产后什么时候瘦肚子好 运动减肥方法了解一下

2018-11-08 17:41    张震魁

产后减肥可以控制身体体重,保持良好的身材,但是也是要看什么时候才开始减肥的,一起和三八女性网的小编看看吧。

产后什么时候瘦肚子好

一般来说,女性产后瘦肚子或减肥的最佳时间就是半年以内了,这才是减肥瘦肚子的黄金时期,过了就有些困难了。产后是不能马上减肥的,宝宝需要母乳哦!如果身体恢复好的话,产后两个月也可以开始减肥瘦肚子了,可以为自己制定一个减肥计划,让自己积极行动。

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如果减肥方法正确且坚持,是可以恢复到没生孩子前的身材哦~想要瘦肚子减肥的宝妈们,一定要在产后的半年内就要实施了,否则过了那个时间以后,时间越久减肥效果就越差了。

产后如何运动减肥

1、可以通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。

2、俯卧在地上,双手屈肘,用肘部支撑身体,双肘打开约为肩宽。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线,收紧腹部。保持这个动作5秒,然后放松,重复练习10次。

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3、俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

4、出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比如做些压腿提臀收腹的动作;呼啦圈要经常用;用到腰部发热柔软。

产后做什么运动瘦肚子

身体成“v“形瘦肚子

新妈妈平躺在床上,然后双腿和上半身各抬高45°左右,保持姿势几秒,根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床,其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

连续起身运动瘦肚子

产后妈妈起身时,双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身,有点像变相的仰卧起坐运动。起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

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抬腿运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上,双手放在身体两侧,轮流抬起一条腿。这个时候,你会发现自己的腹部在做运动,肚子运动了,产后瘦肚子效果才能达到。

向前弯曲运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上,然后双腿弯曲,两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身,两胳膊向前伸抱住两膝盖,像抱胸运动一样。

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