什么时候运动减肥效果好 有哪些减肥效果比较好的运动

2018-06-28 14:50    周静思

减肥一直以来就是热议话题,不管是为了健康还是为了美丽,运动减肥都是最合适的方式吧。那么一天之中什么时候减肥效果最好呢?什么运动方式减肥效果最好?什么食物减肥效果最好?跟着三八女性网小编来看看吧。

1.什么时候运动减肥效果好

  推荐:早晨6点(★★★★★)

  帅的美的已经醒来了,而丑的人还在睡觉。

  这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,所以要做好热身,以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

  时间可控:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。

  先跑步,后早饭:不建议空腹去跑步,喝点水,吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭,如果先吃饭再跑步,你会发现自己很容易腹痛和岔气。

  并且注意:运动后,先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。

  要避免低血糖:空腹跑步会引发低血糖的,可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。

  还有,前一天晚上要正常吃晚饭,还要早点睡。

  如果先早饭后跑步:一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适,比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。(不然就变成了上午跑步了)

  推荐:傍晚17点(★★★★☆)

  傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜跑步的时段。

  不用早起:对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的,只要你不加班。

  先跑步,后晚饭:类似早上的空腹跑步,跑步结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

  如果你会计算卡路里,吃的热量是跑步消耗的一半,减肥效果更佳;吃更多的食物,就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

  先简单进食,然后去跑步,晚饭就不吃了:午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

  运动气氛好,适合多结伴:还有个好处就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起撸跑,说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。

  推荐:晚上21点(★★★★)

  晚上的晚餐消化得差不多了,睡前进行低强度的慢跑很有好处,出了能够进一步消耗卡路里之外,还能帮助舒缓身心。

  先晚饭,后跑步:总有六七点、七八点才刚下班,或者才吃完晚饭,或者才刚忙完家务带完孩子的,那么饭后大约1.5- 2 小时,也是适合跑步的。

  不要影响睡眠:考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠,就要计划好时间。如果 9 点开始跑步,可能就要 12 点才适合睡觉。

  不排除少部分朋友不受影响,累瘫可以直接洗洗睡。

  跑后不建议吃饭:另外,也不建议减肥的朋友,睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿,就喝半杯牛奶或吃点水果吧。

  要注意安全:深夜特别晚了黑灯瞎火的,还出去路跑的,千万不要选偏僻路段,千万要小心歹人。

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2.什么运动方式减肥效果好

  12分钟的自由泳消耗热量

  时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  拉伸运动,一次坚持7秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  慢跑20分钟以上就能出效果

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  在37℃的热水中进行20分钟的半身浴

  在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

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3.什么食物减肥效果好

  减肥注意粗细结合:这里面的粗细指的是粗粮和细粮,一般粗粮更有助于帮助将身体内的油脂排出体外,但是并不建议只吃粗粮或者是只吃细粮,注意饮食的均衡就可以,千万不要过于偏食了。

  减肥注意多吃水果蔬菜:水果蔬菜中所含有的热量是非常少的,但是有些水果中的糖分含量较大,所以摄取过多的话会导致体重增加,建议大家可以在减肥期间吃点白菜、油菜、菠菜、苹果、草莓等。

  减肥注意选择减重饮品:从效果上看来,目前酸奶和蜂蜜水的瘦身效果都是比较理想的,也有方法说晚上睡觉之前喝少量红酒也能减肥,但是减肥千万不要乱吃减肥类的药物及减肥茶,以免会因为其中的成分而影响自己健康!

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