吃什么水果减肥效果最好 多吃水果的好处有哪些

2018-05-22 11:31    刘荣

很多水果都是可以减肥的,但是你知道哪些水果可以减肥吗?跟着三八女性网一起来了解一下吃什么水果减肥效果最好?多吃水果的好处有哪些?

1.吃什么水果减肥效果最好

  1、苹果

  减肥水果最热门的一定是苹果了,苹果是瘦身减肥的得力好助手。苹果富含丰富的果胶和果酸,能帮助加速排毒、降低热量的吸收,同时也能预防水肿等症状产生,是减肥瘦身、护肤美容最佳水果之一。香蕉经常有便秘的情况可多吃

  2、香蕉

  香蕉富含食物纤维等多种营养元素,具有整肠、强化肌肉喝利尿软鞭很有帮助,对于皮肤干燥可经常食用。另外,香蕉能促进消化,润肠滑肠利于吸收,且含热量很低,对于瘦身减肥效果很不错。

  3、柠檬

  柠檬是减肥水果的佳选了,含有非常丰富的柠檬酸和苹果酸等天然有机酸成分,同时富含维生素C、糖类等多种维生素。每天养成喝柠檬水的习惯对减肥很有帮助,同时排毒美白效果也是非常不错。

  4、猕猴桃

  含超级丰富维生素C的猕猴桃一定是大家的最爱了,是富含食物纤维和钾类成分水果之冠,也是减肥水果排行榜中之一。猕猴桃所含的蛋白分解酵素能帮助防止便秘、促进消化预防脂肪的堆积,同时美容护肤也是非常不错。

  5、番茄

  严格说,番茄属于蔬菜,但也是蔬果之一,不管是生吃还是熟吃都很不错,番茄所含的大量的番茄素和食物纤维以及果胶成分,此类成分有利于降低热量摄取,促进肠胃蠕动,同时所含的酸味 能促进胃液分泌,对提升食物口感以及健康瘦身有一定的效果。

  6、西瓜

  西瓜是当季最受欢迎的水果之一,西瓜能帮助消除水肿、利尿以及消耗等作用,也是夏季减肥水果的理想选择。习惯能帮助排除体内多余水分,维持肾脏正常运作,消除浮肿的现象。另外,习惯所含的氨基酸能是体内毒素排出,提升新陈代谢功能,对快速减肥很有利。

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2.多吃水果的好处有哪些

  1、保养皮肤

  水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素,可以滋养皮肤,其美容效果可不是一般的化妆品可比的。如:苹果中含有丰富的胡萝卜素、维生素、铁等营养元素。还含有较多的微盘元素—镁。这些物质均有利于皮肤红润、光泽、有弹性。其中维生素C能抑制黑色素的形成,并防止黑色素在人体皮肤内沉着。

  2、减缓衰老

  水果除了含有我们已知的营养素外,还富含大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性,改善激素代谢,具有抗菌抗病毒的能力,并且发挥着延缓衰老的作用。如:猕猴桃。它富含维生素A,C,E以及人体必需的微量元素等营养成分,尤其是它所含的氨基酸,能帮助人体制造激素,减缓衰老。

  3、降低血压

  水果防治心血管病,并可阻遏强致癌物质亚硝胺的生长和癌细胞增生,产生某种酶的活性。资料分析,水果能增进消化,改善心肌功能,对维持人体内酸碱平衡起着调节作用。 如山楂。山楂能防治心血管疾病,具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用;防治动脉硬化,防衰老、抗癌的作用。

  4、预防疾病

  由于水果中含有很多维生素,微量元素,所以还可以用来预防疾病。如橘子。橘子味甘酸,性凉,具有开胃理气、止渴润肺的功效,对于口渴咽干、消化不良、干咳无痰等症有一定的治疗效果,同时还能预防心血管疾病和糖尿病。

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3.吃水果减肥有哪些禁忌

  误区1、多吃水果

  专家指出,每天食用水果在200克左右为宜。大部分水果的膳食纤维含量较高,吃太多会引起胃痛、腹胀。此外,胃肠虚寒的老人不可多吃柑橘;胃肠不好或便秘的人应少吃柿子。有些人吃了菠萝会诱发过敏,胃肠病和凝血功能障碍者不吃为好。香蕉含糖和钾很高,血糖高者和肾功能不全者要少吃。

  误区2、水果能代替蔬菜

  虽然水果与蔬菜的营养很相似,但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的维生素C含量,要比苹果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想满足人体一日的维生素C推荐量,则要吃5公斤富士苹果。

  误区3、削去果皮就可以解决农药问题

  专家提醒,很多人担心水果被农药污染,吃的时候总是把表皮削去,以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫,很多农药是施在根部的,也有一些直接打入树皮内,从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留,显然是无法用削皮解决的。水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近,只要将水果彻底洗净,带皮食用比较科学。

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4.减肥不能吃哪些水果

  1、桔子

  桔子含有大量糖分和有机酸,空腹时吃桔子,会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾胃满闷、泛酸。

  2、甘蔗和鲜荔枝

  这两种水果含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

  3、山楂

  山楂茶减肥吗?山楂味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用,不仅耗气,而且会增强饥饿感并加重胃病。

  4、柿子

  空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

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  总结:关于上述吃什么水果减肥效果最好以及多吃水果的好处有哪些应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,上述哪些水果可以减肥以及哪些水果减肥期间不能吃都有详细的介绍,更多减肥饮食可关注三八女性网。

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