秋冬减肥吃什么最好 秋冬减肥可以吃土豆吗

分享用户:徐素琴 分享时间:2018-02-09 11:29:54 手机浏览

很多人觉得在秋冬季节减肥是很难的事情,因为在秋冬季节相对来说会比较的寒冷,所以在秋冬季节减肥可能不那么现实,其实并不是的哦,在秋冬季节选择合适的食物也是可以达到减肥的效果的呢,下面就一起来看看秋冬季节减肥吃什么最好?

  秋冬季节是不是不能够减肥呢,其实不是的,在很多的时候其实秋冬季节是可以达到减肥的效果的,但是在秋冬季节的时候在饮食还有运动方面都要注意那样才能够很好的达到减肥的效果。因为秋冬季节可能因为寒冷的原因很多人就会不那么想运动,所以就通过饮食来减肥吧。

秋冬减肥吃什么最好

  1、鸡蛋

  冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,这个数字比碳水化合物高出6倍!而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源,每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。

  建议每天吃一个水煮蛋,热量只有70大卡,却含有丰富的营养和蛋白,比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少!

  2、鱼肉


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  减肥不能吃肉?我们辛辛苦苦爬到食物链顶端,可不是为了来吃草的!更何况鱼肉属于白肉,富含丰富的欧米茄-3和蛋白质,不仅能减肥,还可以有效改善皮肤炎症,抗衰老!

  清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养,促进脂肪燃烧,每天最好吃一些哦!

  3、苹果

  如果想减肥,肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸,能有效燃烧脂肪。除此之外,苹果中富含的纤维素,还能帮你清肠通便!

  4、海带

  海带是一款高纤维高碘的健康食物,它含有大量的碘元素,而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。

  另外,海带所含的热量也非常低,用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!

  5、核桃


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  很多人说冬天吃水果冷,那么在推荐一款适合冬天的零食,那就是坚果!比如核桃,它富含蛋白质和膳食纤维,还是欧米伽3脂肪酸的来源。

  另外,每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感,不仅有利于减肥,还可以帮助降低血脂,是非常理想的零食。

  6、酸奶

  酸奶美味助消化,经常喝还能帮你有效减肥。酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质,是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

  爱美的你不妨多喝酸奶,当然,选择低脂低糖的酸奶会更好哒!

秋冬减肥可以吃土豆吗

  土豆是一种很棒的减肥食物,很多人都不能理解,都认为土豆中含有的淀粉很多,这样吃难道不会越来越胖吗?不会的,只要吃对方法土豆就可以化身为脂肪的天敌,帮你甩去脂肪扔掉烦人的肉肉。

  土豆中含有大量的膳食纤维和维生素,可以抑制体内的血糖转化为脂肪,增加饱腹感,控制我们的食欲,让我们少吃一些就可以很好地进行减肥。

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  除此之外,土豆中还含有大量的维生素C,如果用土豆做成主食,比如说水煮土豆,然后不再吃别的蔬菜水果,这样可以满足人体对营养的需要,还能很好的控制我们摄入的热量和脂肪,塑身效果特别有效。

秋冬减肥注意什么

  1. 多吃高水分含量的食物

  高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不会增加热量。

  2. 晒太阳

  阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

  3. 提高蛋白质的摄入比例

  一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。

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  选择富含蛋白质的食品时,也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”,不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时,可以用脱脂牛奶来冲麦片,再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

  4. 自己动手,健康饮食

  关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺,你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧,节食并不总是一件很难的事,你总能找到乐趣。

  5. 寻求专业教练的帮助

  冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

秋冬减肥汤谱推荐

  普洱茶炖排骨


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  减肥食谱普洱茶炖排骨一方面利用了普洱茶的减肥特效,另一方面也利用了排骨的营养美味。两者合二为一,美味又减肥,何乐而不为呢?下面是该菜谱的具体做法。

  原料:排骨(半斤)、陈年熟普洱(3汤匙)、蚝油(3汤匙)、大葱(1/3根)、生姜(3片)、大蒜(3瓣)、盐(1/3汤匙)

  工具:纱布(1张)

  1、洗净大葱、生姜,都切成片;大蒜拍扁去衣。

  2、取一块纱布,放入普洱茶叶,包扎紧实后待用。

  3、排骨清洗干净,斩成小块,放入滚水中焯20秒,捞出沥干水。

  4、另取一锅注入5碗水烧开,放入排骨、普洱茶包、大葱段、姜蒜和3汤匙蚝油,大火烧20分钟,再转小火煮10分钟。

  5、出锅前10分钟,放1/3汤匙盐调味,捞起普洱茶包,即可装盘。

  进入冬天之后,天气变得寒冷,体内的新陈代谢速度会慢很多,不少MM都喜欢跟朋友一起吃火锅。这个时候,吃热的图的就是气氛和温暖,不过,这样容易让肥肉堆积在内,造成肥胖。所以,越是这样的时候,就越应该要吃点性冷食物如萝卜、苦瓜及其他新鲜的蔬果,才不会让你变胖哦!

秋冬减肥有什么秘诀

  1、阳光下锻炼

  冬季运动计划与春夏季的运动计划相比有显著差异,冬季健身时间可以安排在早上和下午,冬季强调在阳光下运动,而春夏季则要求在阴凉处活动,以避免中暑。冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。例如:长跑、爬山、打球、跳绳等。

  此外,秋冬身体机能开始偷懒,脂肪开始堆积,身体也开始变懒、变胖起来,有什么办法解决呢?多晒晒太阳有很好的帮助哦。那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。

  2、水果diy减肥


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  水果diy减肥是不错的选择,一来可以补充水分,二来可以提供有利的营养,秋冬减肥效果最好的水果有:苹果、柑橘、柠檬、葡萄、猕猴桃等。

  3、温暖瘦身餐

  我们平时吃姜时觉得辛辣,因为生姜中含有的精油成分,可以加快提高卡路里的消耗。生姜中富含的姜辣素在加热后,大部分都会转化成生姜精油,其保温功效能持续3小时之久!在秋冬季节,每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量,在早餐中加入生姜食材,午饭与晚餐,下午小吃也适当地加入的话,全天身体都能温暖起来,刺激血液循环,新陈代谢保持活跃的状态。

  推荐蜜姜面包(201卡):将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟,然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。

  蜜姜酸奶苹果(172卡):将苹果洗净切开一块一块,保留果皮,放在耐热容器中,然后淋上蜜糖姜片混合,放入微波炉中加热2分钟后取出,再淋上无糖酸奶即可。

  姜片蜜糖水(42卡):在杯中放入1勺蜜糖姜片,然后注入200毫升的热水混合即可。

  4、锻炼选择早晨与傍晚

  秋冬早晨最最好的减肥时间段,这个时间段,可以选择简单的运动就能够达到很好的减肥效果,例如散步、耍太极、跑步等,但是秋天让人困乏,早起难度比较大,大家可以选择在傍晚进行,不过傍晚锻炼,以稍微强度一点的运动有效果,例如:游泳(冬季就不建议了)、长跑、爬山、打球等。因为傍晚天气不是太热,强度高一点的运动才有利于排汗。

  5、安排作息时间

  秋冬是犯困的季节,如果作息不正常会造成消化不良,身体机能运动能力下降,引起脂肪堆积继而发胖。所以秋冬季应该合理进行作息,中午尽量进行午睡。冬天的睡眠就应该比平日长上1到2个小时,早睡晚起,睡前洗澡或者用50℃的热水泡泡脚会使睡眠质量上升哦!

  6、针灸按摩减肥

  按摩减肥是利用减肥精油辅助,针对自己不满意的地方,进行按摩,达到快速减肥的效果。这种方法不需要运动也不需要手术便可达到减肥效果。而且部分减肥精油还会发热,更是适合这种寒冷季节。

  针灸减肥是中医中最常见的减肥方式,其原理博大精深,根据医师的介绍是说,通过刺激穴位,加快针灸区域的新陈代谢,排解该区域的毒素和多余油脂,达到消脂排毒减肥的功效。针灸减肥被认为是利用传统的中医针灸方法进行减肥,对比其他的减肥方式优势是无痛,没有副作用,治疗方式简单。简直是懒人瘦身的福音,既不用按摩也不用运动。

  7、喝水排毒


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  秋冬季天干物燥,但是一般人的喝水量都有所降低。没有足够的水分会造成身体缺水,无法排毒,就会造成体能残留物堆积,变得肥胖。建议每天都应该保持8杯水之余适当饮一下蜂蜜水,可以缓解秋冬季节的干燥。

  8、饮食减肥

  饮食减肥是每个季节适合的,但是每个季节的方法不同,秋冬建议每周4次以汤代饭,坚持2个月,你会获得意想不到的减肥效果。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。有专家测试过在餐前喝一碗汤,可以帮助少吸收100多千卡的热能,同时午餐喝汤吸收的热量是最少,所以建议选择在中午喝汤,晚餐则不建议喝太多。

  9、减肥药辅助

  减肥药辅助进行减肥,不过提醒给位网友不要相信电视直销上面的减肥药,应该通过正规的官方网站了解,查看包装盒子是否有防伪标签和售后服务保证卡(这个一般的假冒产品都没有的)。

秋冬季节减肥小助手

  1.全身镜

  镜子是你最诚实的减肥伙伴哦!因为只有每天正视自己的体态容颜,你才能清楚的知道自己到底胖在哪。

  2.饮料瓶

  对于想减重的人来说,能够抢时间运动是最好不过的。随时准备两瓶装满水的饮料瓶在家里,不管是看电视,聊天都可以顺便举举手。动动身体。 但是,要行动起来,别光说不练哟。

  3.皮尺


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  蛋白质女孩可千万不要用感觉来评判自己的体重。 因为你经常好象没有吃很多,但其实体重已经上升不少。当你感觉好象一点都没有瘦时,说不定脂肪已经开始下降。 想要确实知道身材变化,一条皮尺必须要有,好好记录。

  4.水

  水,是免费的减重珍品。能让不你花一毛钱就可以达到大大的减重效果。 多喝水可以增加体内新陈代谢,还能有饱足感。减少过食几率。 规定自己每天至少8大杯,这样除了让你瘦得更快,肌肤也会水嫩嫩呢。

  5.笔记本

  白纸黑字最清楚,时尚的蛋白质女还要准备一本笔记本,然后分成三大记录。 ①吃了什么?纤细记录,连一块饼干都不放过。②做了什么运动。③。身材的变化(体重,腰围)

  其他 体重计,体脂计,因为价格不菲,不如一个星期走一趟药店,免费测量。

  选择合适的减肥方法是很重要的,因为每个人的体质不一样,所以不一定适合别人的减肥方法也适合你,所以在寻找减肥方法的时候就应该要很好的根据自己的体质来选择,不然的话可能会出现减肥不成功或者是减肥之后很容易反弹的情况出现呢。


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本文来源:https://www.38xf.com/2018/0209/1017010.html

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