产后哪些运动可以减肥瘦肚子 注意事项必看

2018-11-08 17:41    张震魁

很多人都比较看重身材,特别是产后的一些妈妈们更加看重,但是怎么才能瘦肚子呢,一起和三八女性网的小编看看吧。

产后哪些运动可以减肥瘦肚子

一、收腹碰腿

1、在运动垫上仰躺,伸直双手放置在耳朵两侧;双脚屈膝到与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。

2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势。

3、循环顺序动作,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

二、转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势。

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3、单侧循环顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。

2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势。

3、循环顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

什么时候减肥瘦肚子好

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式。

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试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。起码等待半年后再瘦肚子减肥比较好哦。

产后运动的注意事项有哪些

1、产后一个月内禁止减肥,以免对身体的恢复造成不利影响。

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2、产后减肥要合理,比如运动减肥时,要适度,不能进行剧烈运动,比如饮食减肥时,要保证营养,切不可为了减肥而造成营养不良的情况,这样的话,会危害自身和婴儿的健康。

3、哺乳期的产妇最好在运动前喂奶,以免运动后影响奶水的质量。

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