1.女人减肥可以做哪些运动
步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。
跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。
2.运动减肥有哪些注意事项
1.运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2.运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
3.运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
4.运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
3.什么时候运动减肥效果好
早晨运动时间最好安排在七点半到八点之间
晨练是很多人多年来的老习惯，早晨起床之后人体的各方面机能开始逐渐恢复，这阶段进行锻炼减肥效果是很好的，但是需要注意的是运动一般是在早餐前，如果剧烈运动可能会导致低血糖的出现，所以早晨锻炼最好是放在七点半至八点之间，你可以早起一会儿保证六点就吃完早餐。
下午运动时间最好安排在14点至16点之间
14点至16之间这段时间正好是午餐两个小时之后，这个时候是一天温度最高的时间段，身体比较柔软，是强化肌肉的好时间，肌肉的承受能力要比其它时间段高出百分之五十，运动风险最小，可以趁着身体柔软多做一些伸展运动，比如瑜伽等。
傍晚17点至19点之间
这个时间段是人一天之中各方面机能都非常旺盛的阶段，人体的体能达到顶峰，特别适合做一些高强度的运动，运动时间可以适当的延长，最好是运动一个小时，但是需要注意的是最好是在运动一个小时之后再吃晚餐哦。
晚上20点至22点
晚饭之后可以做一些强度比较低的运动，这样不仅仅可以健身，还可以减肥，最好是不要做剧烈的运动，运动时间也不要过于的长，否则可能会影响到你对晚餐摄入的食物的消化和即将到来的睡眠，最好是在运动之后一个小时之后再睡觉。
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