产后多久可以减肥 为什么产后会肥胖

分享用户:徐素琴 分享时间:2018-01-12 15:47:53 手机浏览

生完宝宝的妈妈们可能最苦恼就是在坐月子和怀孕期间补进去的食物全部都长成肉肉了,那在生完小孩的时候可能就想要把肚子上还有腿上的肉都减掉,那在产后多久是可以减肥的呢,产后减肥其实是比较难,但是要是在饮食方面还有在运动方面都有注意的话,其实是可以达到减肥的效果的。

  在产后其实减肥的时间也是一个很主要的问题,因为在生完小孩的时候应该要注意身体比较虚弱,所以在产后减肥的话最好是在身体恢复一些之后才开始,不管有多想要减肥都要在保证不会伤害到自己的身体的情况下进行,还有在减肥的时候饮食方面的营养也不能落下。

产后多久可以减肥

  如果宝妈在第45天后,感觉自身的身体恢复得不错的情况下,可以尝试制定一套根据身体情况的产后减肥计划,也可以通过改善饮食结构等方式来进行减肥。比如喝酸奶,酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值,能建立肠胃的正常细菌生态,增强人体的免疫力。另外,酸奶还含有丰富的乳酸菌,也能保护人体的肠道,身体浮肿等的问题,但是也要注意不能多吃。

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为什么产后会肥胖

  1、妊娠期水肿

  部分女性在怀孕过程中,身体会发生水肿现象,那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流,一朝分娩后,如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳,难免使得身体肿大。

  2、营养与运动

  孕妇往往会选择食用大量高热量的食物以改善营养,且从待产到产后相当一段时间内处于“静养”状态,极少运动。如此一来,必将造成营养过剩而肥胖。

  3、不良情绪

  女性在妊娠期和哺乳期,有时候会出现焦躁不安,烦闷忧虑等不良情绪,这在一定程度上会影响女性身体内的激素分泌,使得新陈代谢紊乱,脂肪也逐步堆积。

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  4、体质改变

  产后女性气血两虚,脂肪的正常代谢活动也受到影响,使得脂肪出现了堆积现象而出现肥胖。

  5、内分泌失调

  孕期时,激素分泌的紊乱,导致身体不能再如以往那样正常的分解代谢脂肪,从而产生肥胖。

  6、怀孕期

  长期的考察研究发现,女性产后所增加重量的大约50%是源于胎儿、胎盘以及羊水等所增加的重量。换而言之,在妊娠期增重越多,产后就越胖。

适合产后减肥的运动有哪些

  1.逛街:事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量 。一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。因此,只要握紧你的荷包,多逛逛街也是个不错的减肥良方。

  2.跑步:跑步可能是几乎每个人都 尝试过的减肥方法了,但事实上却很少有人能坚持下来,长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体质而行。

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  3.跳舞:跳舞既是良好的全身减肥方法,又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

  4.拉伸运动:拉伸是运动很关键的最后一步,同样也是塑造腿形的重要一步。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性,塑造良好的体态,使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了,其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

产后减肥吃什么水果比较好

  甜橙。不要太忧虑甜橙糖分高,要知道甜橙富含维生素C,纤维度多,热量低,可以满足麻麻们对甜食的欲望,以此替代高热量的蛋糕曲奇。而且甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

  木瓜。木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。而且木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收。

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  牛油果。吃起来肥肥腻腻的牛油果是许多白领女士的减肥新宠。牛油果防饿指数超高,在午饭时加入少许牛油果,便能大大增加饱腹感,让你少吃些。而且,牛油果还具有排毒功效,促进身体的新陈代谢。

  奇异果。维生素C之王奇异果也含有非常高的膳食纤维,因此有非常强的肠胃蠕动能力。夜猫子妈妈们猕猴桃当做夜宵,不仅能维持营养和体力,还不易发胖哦。

产后减肥怎么吃水果比较好

  在水果种类选择更细致。妈妈们最好选择热量偏低,易有饱腹感的食物,像苹果、葡萄柚、木瓜、草莓、猕猴桃等,都是推荐的管饱低卡的水果。相反,减肥时也少选一些口味偏甜的水果,通常它们的热量都会比较高,例如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃。

  饭前吃水果更容易瘦。进餐前半个小时左右吃一些水果或饮用1~2杯果汁,水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少。

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  水果制品,多多谨慎。水果热量普遍不高,但是水果的制品就不一定。果汁、果脯、水果罐头都被添加了大量的糖分,妈妈们平日里少吃为妙。

  每日水果摄入量应该控制在200~400克左右。这个分量大概就是1-2颗苹果左右的分量,而且水果最好轮换着吃。

产后减肥需要注意什么

  1.减肥不可盲目:在没有医生或其他专业人员指导的情况下盲目使用减肥产品,不但于事无补,还损失了金钱和宝贵的健康。

  2.减肥考虑程度:不同类型和程度的肥胖,其减肥措施各不相同,应当区分对待,否则效果一定不如人意。

  3.重效果,轻后果:为减轻体重不顾一切,为减肥而滥用药物或节食,轻则营养失调,重则危及生命。

  4.方法很重要:要针对自身的状况来选择减肥方法,制定减肥方案,方可事半功倍。

  5.贵在持之以恒:减肥不可能立竿见影,贵在坚持不懈。一周内减去1斤是比较理想的结果。

  生完宝宝之后其实带宝宝也是一个体力活,也有不少的人可能在带宝宝的劳累中就瘦下去了,但是有的就不会。还是保持那样的身材,减肥的方法也是要按照个人的体质来决定是不是会成功的,因为体质不一样那需要的方法也就不一样,所以在减肥之前需要知道选择的方法是不是适合自己的体质才行。

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