夜跑的好处多多，不过也需要选择适合的时间，夜跑的最佳时间是在什么时候呢。其实夜跑在9点之前比较好，因为那样对安全也有保障一些，还有就是选择夜跑的女生一定要注意自身的安全，对安全方面要有较好的防护意识。最好是结伴同行。
1.夜跑的最佳时间是什么时候
锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。
2.夜跑如何保证安全问题
第一、提高安全意识
首先跑者必须从思维观念上重视安全这个问题。虽然说，跑步可以随心随性，但是毕竟安全第一!尤其夜跑，本来周围环境就比白天要暗，又加上经历过一天的劳累，很多不安全因素就会出现，更别说那些本来就有心趁着黑暗做坏事的人。
所以，大家在夜跑的时候一定要格外注意夜路上的汽车、红绿灯、工程围挡等等，对路上可能存在的下水道口、台阶、凸起的障碍物等等也要特别小心。
第二、规划安全线路
夜跑的线路最好符合以下几个特点才能算得上安全线路：
1、离家近。一来对周围的环境比较熟悉;二来也减少从家到锻炼场所所消耗的时间，便于于锻炼后早点回家洗澡休息。
2、有灯火。对于跑者来说，外来的危险因素往往就是来自黑暗的地方。所以请尽量不要跑到黑暗的地方。
3、有人流。虽然说，太过拥挤的广场和公园会影响跑步的效果，但是出于安全考虑，最好也不要去那种几分钟也看不见一个人的偏僻地方，毕竟万一出现什么状况，有行人路过也方便给予帮助。
4、有监控。讲真，视频监控系统这东西不一定有很大的作用，但是有摄像头覆盖的地方毕竟还是会对犯罪分子产生一定的震慑效应的，相对来说，安全系数会更高一些。万一出现什么问题，监控也能记录下最原始的真相。
第三、穿着安全装备
这几年，随着跑步运动的兴起，运动装备生产商为了照顾跑者晚上跑步的需求，特意开发设计了很多适合夜晚跑步的装备。
带有较强反光效果的夜跑跑步服装
除了各种色彩鲜艳、带反光材料的跑步衫、跑鞋之外，现在市场上也能随意购置到各种夜跑发光手环、发光头带、反光腰包等等各种小配件，总之，我们的目的就是让自己“亮“起来!这样，可以让车辆或者行人在暗处更容易发现你并及时避让。
讲真，笔者也经常夜跑，在夜跑的时候，除了穿着几乎全套带有反光材料的跑步装备外，总会把自己在参加越野比赛的时候的用的LED警示灯背上，这货的警示效果非常明显，甚至上百米远就能看见。
第四、养成安全习惯
1、跑步时请勿携带贵重财物
不管你家庭经济情况如何，都建议在跑步的时候纯粹一点，只需要随身携带一些必要的物品就可以了，主要包括手机(方便紧急联系)、零钱(买补给)、钥匙即可。
夜跑的时候如果携带有贵重物品，可能会激起一些人的邪恶念头，对自己的人身安全和财物安全都产生隐患。
2、夜跑时尽量别听音乐
很多跑者也许是觉得跑步太无聊了，都喜欢一边跑步一边听歌。白天倒是问题不大，但是笔者提醒大家晚上最好就别听音乐了，因为在夜晚，视觉能力会大大减弱，听不见周围的动静可能会让你遭受来自背后的各种无意或者有意的伤害!
笔者亲眼见过有跑者因为在夜跑的过程中听歌，没有听到其后方骑车的鸣笛提醒而被车撞伤了。所以，安全起见，晚上跑步还是专心的留心周围的声音以便做出及时调整比较靠谱。
3、天气不好的时候就别跑了
很多跑者似乎做事都比较执着，对于跑步，更是如此，每天不跑一段就不舒服。但是考虑到夏天天气多变，如果说是下雨天、打雷天等等天气实在不好的时候，从安全的角度出发还是建议别跑步了!
因为就算天气对你没影响，可能也会影响从你身边路过的汽车，电动车，摩托车等等、会增加潜在的受伤风险。
4、如果只能跑马路，请迎着车辆行驶方向跑
所有的人都知道，能不在马路边上跑步就不马路边上跑步，但是问题是，很多跑者周围没有合适的跑步线路，只能沿着马路跑，那么笔者就建议您迎着车辆行驶方向跑步。记得永远让路上的车能看见你，而你也能看见他们，这才是最安全的选择。
这一点，笔者是深有体会。去年有一次去河北唐山出差，就在酒店附近的公路边上跑步，迎面开过来一辆重卡，上面装的都是建筑用的混凝土模板(大块的钢板)，在和我错身而过的一刹那，从车上掉下一块模板来，因为是对向，所以我看的清清楚楚，迅速做出反应跳开了，而模板就砸在我跑步的路线上!
试想如果我当时是和他同向行驶的话，后果不堪设想啊。
5、跑步要遵守安全规则
笔者在日常夜跑的时候，经常看到跑友们有一些有安全隐患的动作，比如说：倒着跑、遛狗跑、跑到一半突然停下来，拍照，发朋友圈、闯红灯……虽然说这些事情不算什么大不了的，但是既然是在公共场合运动，那就要遵守共同的安全规则。
你倒着跑撞到人怎么办?你突然停下来，后面的人来不及调整撞到你怎么办?闯红灯出了事故怎么办?每年因为这样的细节问题出现的事故还少啊?!所以提醒各位跑友，一定要遵守这些规则，不然可能会对自己，也会对别人产生安全隐患。
6、女性跑者特别建议
最好不要单独夜跑，可以在身边约几个配速差不多的跑友(男性最佳)一起跑步，这样会更加安全;实在是只能单独夜跑，请一定注意不要去偏僻的地方;万一周围的路况都不是很好，也可以考虑在腰包里携带小型蜂鸣报警器、战术笔或小容积的防狼喷雾用以不时之需!
3.夜跑有哪些好处
第一、利于上班族
夜间跑步能够合理利用时间，不用起大早，不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。
第二、氧气多
从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气充足、湿润。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。
第三、释放压力
到了晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。而且，和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。
第四、不担心晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
第五、调理精神
清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。
第六、避免血栓
夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，此时夜跑就能很好的避免血栓的现象。
小编总结：夜跑的时候需要注意要是没有同伴的话最好是在家附近并且能够保证自己安全的地方进行夜跑。不然的话除了事情可能也不能及时求救怎么样，这样太危险了，有关夜跑小编就推荐到这里啦，不知道这篇文章对你有没有什么帮助呢。
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