夜跑什么时候合适 什么人不适合夜跑

2018-06-09 18:05    任天培

夜跑能锻炼我们的身体素质但是不是任何人都适合夜跑的。那么有那些人是不适合夜跑的呢?下面就和三八女性网的小编一起去看看吧。

夜跑什么时候合适

  锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点

  因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态

  这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。饭后一小时不宜运动,大家最好在6点左右吃个饭等消化完正好夜跑咯。

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什么人不适合夜跑

    40岁以上的人最好不要进行夜跑锻炼,同时,身体健康状况不好,患有心脏病、高血压等疾病的人,对待夜跑锻炼也要谨慎。因为高血压患者多伴随有肥胖等症状,夜跑对于这些人群来说,无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。但这并不意味着所有夜间运动都不适合他们,可以将夜跑改为夜走、晚上快走等运动方式。

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什么病不能夜跑

  心血管病病人

  跑步的过程中要消耗大量的氧气,并且还会消耗糖分,脂肪和蛋白质,为身体提供能量。跑步速度过快,心率加快,心脏泵血量增加,就容易对心脏和血管造成负担,增加心血管病患者运动风险。

  严重肥胖症人群

  严重肥胖症主要是指体脂率远超过28%的肥胖人群,这类人群下肢承受了身体大部分重量,本来就承受了很大压力,如果再进行跑步,只会给下肢关节造成更大压力,甚至造成膝关节受伤。


  严重冠状动脉疾病病人

  患有严重冠状动脉疾病的人群稍做运动就会感到胸部有疼痛感,更不宜做剧烈运动了,因此是不适合进行跑步运动的。

  正处于心脏病恢复期病人

  心脏病发作后至少要静养三个月才能做小量运动,正在恢复期的病人切忌进行跑步运动,这样容易导致病情复发。增加危险系数。

  胆结石病人

  跑步运动过于剧烈,可能继发体内的潜在病变,比如胆结石,在激烈的跑动过程中,很可能导致结石被震移位,从而导致病变。

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    三八女性网小编点评:夜跑固然是对身体有益,但是并不是所有的人都适合夜跑的。好了以上就是三八女性网小编为您带来的内容希望您能喜欢。

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