夜跑有哪些注意事项 运动更健康

2018-08-15 14:53    刘荣

忙碌了一天,只有晚上抽出一点时间用来运动,天气转凉之后,晚上夜跑的人群越来越多了,跟着三八女性网小编一起来了解一下夜跑有哪些注意事项?

夜跑本身就是锻炼身体,如果没有注意,不小心受伤就得不偿失了,接下来的文章会详细的介绍夜跑的注意事项,一起来看看吧。

选择跑鞋

夜跑肯定是需要一双适合自己的跑鞋,这样不仅自己穿着舒服,也可以防止受伤摔跤,建议在选择跑鞋的时候去店子试用,网购的可能没有那么合脚,所以试穿才知道是否舒适和合脚。

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做好拉伸的运动

每次运动之前一定要做好热身的运动,但是很多人都觉得没有必要,其实不是的,因为热身运动做好,可以防止骨骼拉伤,还可以让心脏有所试用,并且热身运动可以加速脂肪的燃烧,所以运动前的拉伸运动是很重要的,千万不要小看这个热身的动作。

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跑完喝一杯果汁

跑完步会消耗大量的能量,所以可以适当的补充能量,可以自己鲜榨一杯果汁放在那里,切记不要加糖和其它的东西,就是纯果汁就行了,也不要去外面购买果汁,因为外面的果汁糖分是很重的,喝了容易发胖,自己榨的果汁新鲜有营养。

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不需要天天跑

夜跑也需要制定计划,并不是需要天天出去跑,也要给身体一个适应的阶段,天天夜跑的话也容易受伤,所以最好是隔一天一次最佳,可能给身体一个放松的过程不要给自己太大的压力。

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不要快跑

快跑是很消耗体力的,并不是适应所有人,所以最佳夜跑的方式是慢跑,并且是匀速的慢跑,这样既可以保证时长,不要跑个十分钟就已经消耗掉所有的体能了,三十分钟才能达到燃脂的效果,慢跑才可以维持这个时长,也不容易长肌肉。

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总结:夜跑的注意事项应该有所了解吧,一定要注意安全,还有就是尽量穿的鲜艳一点,避免天黑被碰撞到,运动时长也最好量力而行,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多的美体知识可关注三八女性网。

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