晚上跑步能减肥吗 关于夜跑该知道的事

晚上跑步能减肥吗 关于夜跑该知道的事

2018-08-09 16:52    唐芩汶

晚上跑步减肥是现代人常用的手段,因为白天工作繁忙。晚上跑步能减肥吗和晚上十点后跑步减肥好吗你知道吗?为了能帮助各位,三八女性网的小编整理了的相关资料,快看看吧!

晚上跑步能减肥吗

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1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上十点后跑步减肥好吗

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晚上10点作运动不好,因为人体各个器官的机能从晚上10点开始进陆续进入休息和修复白天消耗的阶段,在这个时间到做运动对人体的荷尔蒙以及神经系统都不好,因为晚上10点人就进入一种休息状态,人体内会有大量的血液流入胃中,神经也同时开始进入“昏迷”状态,同时10点后运动还影响到了身体机能的修复,对身体各个器官来说都是不好的,晚上十点过后跑步不可以减肥。

晚上跑步减肥要注意什么

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选择一双合适的跑步鞋:夜间跑步的要求更为明确的一点是,选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足,为了引起别人的注意,避免被撞,而荧光色的鞋在夜里比较醒目,所以是佳的选择之一。

运动要循序而进:所以对于一些刚刚开始跑步减肥的人来说,要有一个循序渐进的过程,不必每天都要都比前一天加量,好的是每隔三、四天提升一次量,到了一定额度后,只要每天坚持就可以了。

运动前要充分热身:所有远动前都要进行一个简单的热身,身体充分拉伸后,以防止出现肌肉拉伤等情况。当然,运动后也要慢慢缓解,不要立即停止运动,慢慢放松,做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下,不要强行去运动,简单地慢走即可。

晚饭一定要吃:晚上跑步减肥作为一项运动,在运动前一定不要空腹,要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步,很容易造成低血糖,导致眩晕。如果没有时间吃饭的话,可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然,晚饭不要吃的太饱,吃太多会对肠胃造成一定的负担,这样反而会得不偿失。

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