夜跑扭伤时怎么办 夜跑发生意外应该怎么办

2018-06-09 18:55    任天培

夜跑时也一定要注意自身安全。注意不要因为不注意而导致造成身体的损伤。那可就得不偿失了。下面就和三八女性网的小编一起来看看吧

夜跑扭伤怎么办

    夜跑时扭伤了脚,就近找地方坐下,查看伤情。如果不严重,坐着休息一会就好了。严重的话,立刻停止夜跑。慢慢走到药店买上一瓶红花油,回到家里用冰冷敷,减弱皮下充血。24小时后改为由热毛巾热敷。一段时间内改穿平底鞋。如果碰到肿到不能走路,可以寻求路人帮助去医院看看有没有伤到骨头。

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夜跑怎么防止发生意外

    一、选择好时间,避免落单。邀请身边的亲朋好友们一起慢跑,有人作伴互相照应,不肖份子便没有机会下手。如果习惯自己一个人跑步,应该选择灯光明亮且人气聚集的地点。时间的选择也相当重要,尽可能在晚上九点前结束训练,对女性来说是较安全的。

    二、最好有摄像头的区域 。

    三、穿衣服和鞋尽量带有荧光色,这样给开车的人以提示。 

    四、别塞住耳朵 别戴ipod或者耳机,需要听见靠近的汽车声。如果一定要戴着耳机,调小音量并且只戴一只。 

    五、远离可能有潜在问题的地区,比如停车场、酒吧和餐厅等交通繁忙的地方。

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夜跑为什么不要跑太久

  跑步对身体肯定是有益的,但应注意适量和方法,不应该太过教条。但是跑一个小时的速度每个人又不一样,所以具体还是很难去认定,只能给出自己认为最为合理的建议。

  1.提倡隔天跑一次,其次,每天跑步的时间不要超过半小时。

  2.不能把跑得太久、太多对心血管所造成的伤害,与抽烟、吃垃圾食品造成的危害相提并论。因为科学运动毕竟是有益于心血管健康的,而抽烟和吃垃圾食品对健康确实百害无益。心血管专家谭宁主任认为,超负荷的运动的确会造成心血管的损害。例如心肌纤维化等,但"每天跑7公里就会造成损害"这个说法太绝对了。

  专家称7公里这个数据不能用绝对值去理解,应该是一个通用的量。运动因人而异,过小运动量不易达到运动效果,过量运动易导致机体损伤,超过每周30英里的运动对机体的损害的确较大。

  如果过量运动,要及时给身体2-3天的恢复期。

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    三八女性网小编点评:建议夜跑最好是隔一天进行一次为好,太过频繁的跑步反而会对自己的身体造成负担。好了以上就是三八女性网小编为您带来的内容希望您能喜欢。

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