夏季夜跑的正确方式 夜跑有哪些好处

2019-06-17 19:11    杨葵

白天没有多余的闲暇时间,加之到了晚上气温会降低。很多女生在夏季都选择了夜跑这样一种运动锻炼的方式,来帮助自己塑造完美身形。但是不正确的夜跑方式其实会于身材和健康有损的。那么,在炎炎夏日,女生们要如何正确开跑呢?

夏季夜跑的正确方式

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1.选择在九点左右开始夜跑

在晚上这一段时间跑步其实会有一点小小的尴尬,跑得时间太早,如:在吃过饭后的半个小时以内就进行夜跑,会对肠胃道食物的消化与吸收造成影响,可因为跑步所产生出来的振动,造成胃肠部位的震动、使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引发出腹痛的不适反应。而如果离睡觉的时间挨得太近,又会使得身体各器官都过于的兴奋,不利于睡眠。选择一个折中的时间进行夜跑会要更加合适,如果是在七八点左右吃饭的话,可以在九点钟左右的时间开始夜跑。

2.坚持三十分钟左右的时间瘦腿.jpg

跑步可以锻炼到腿部的肌肉群,夜跑持续三十分钟以上的时间,才可以有燃烧脂肪、瘦腿的效果。但如果运动强度过大或者是在跑完步之后没有做腿部按摩的工作,就容易会在下腿部位锻炼出许多的肌肉来,导致小腿部位变得更加壮实。因而女生们在进行夜跑时,将时间控制在三十分钟左右即可。

夜跑有哪些好处

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1.能减肥瘦身

晚上八九点的时候,是身体体能状况较好的时候,在这个时候跑步,能够加速身体的新陈代谢活动、帮助身体消除热量。让我们身体的体脂控制在一个较好的水平。因而进行夜跑能有着不错的减肥瘦身效果。

2.能帮助睡眠

我们在运动的过程中,可以转移烦恼,忘记不愉快的事情,夜跑有舒缓心情的作用。每天夜跑半个小时左右的时间后,在休息上半个小时,可以让身体产生一定的疲惫感,这样我们在睡觉的时候,就可以入睡更快,拥有更高质的睡眠质量。

3.能避免发生血栓

夜间身体血液中血小板数量相对减少,血液的浓稠度较白天的时候会要更低一些,在这个时间段内跑步,能够有效避免血栓的发生。

4.有利于呼吸道健康

夜间空气中的二氧化碳含量会要更少一些,在这个时候跑步会更有利于呼吸道的健康。

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