慢跑有什么好处慢跑注意事项有哪些

1.慢跑有什么好处

1、减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3、增强心、肺功能运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。5、提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。

6、增强胃肠蠕动力跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

7、减少妇科疾病，调节月经跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

8、磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

2.慢跑注意事项

1.呼吸

慢跑控制的是步频和呼吸频率，其次是距离，一开始，确定一个可以在第一次运动极限到来之后忍受下来的距离，中途不要停，然后坚持用三步一呼、三步一吸的呼吸法完成一次完整的呼吸过程，直到整个慢跑路程完成，当中不中断，不加速，根据呼吸频率保持步频不提速，但可以减慢速度。只要保持这个运动量和幅度，在15-20天之后，生理循环系统将完成一次提升。

2. 着装

尽量避免含棉.排汗差。含棉的衣服平时穿还挺舒服,但凡有一点汗都会让它吸水,不干,贴在你身上。整个夏天最好一点就是跑步可以光上身(短裤可能得提高点护着点肚子防止窜稀)据说穿衣的标准是按照气温+10摄氏度准备衣服。到冬天的时候可以参照三层穿衣法,外到内:防风(风衣,抓绒外套什么的),保暖(l棉毛裤),透气排汗(就运动背心什么的)，对于爱出汗的人,尤其要注意的是穿长一点的袜子,否则穿船袜鞋子全被汗打湿很痛苦。

选一双适合脚型的鞋(轻便、安全)，非专业人士不推荐尽量轻便.轻便=保护设计少=更多依赖自身经验/减震/跑步技术。

3.饮食

各人视客观条件调整，跑前2小时尽量不要吃固体食物(硬馒头或者干面包之类)，运动完成后进食适量水果、牛奶、鸡汤面、稠粥，过度疲劳者补充脉动之类的功能饮料。温水澡是必须的。