慢跑减肥多久有效果 这样做好处有哪些

2018-08-21 14:08    唐芩汶

慢跑可以减肥是大家都知道,但是慢跑多久可以减肥不一定会清楚。慢跑减肥多久有效果你知道吗?为了能帮助各位,三八女性网的小编整理了的相关资料,快看看吧!

1.慢跑减肥多久有效果

慢跑减肥多久有效果 慢跑减肥的好处有哪些.jpg

1、与跑姿有关。有的人虽然坚持跑步,但跑姿不对,由此,跑后发现四肢酸痛,体重不减。所以,正确跑姿,才是减肥的有效保障。跑时,前倾身体,自然摆动双臂,迈开双腿,脚尖先着地,再全脚掌着地。

2、与喝饮料有关。跑步时,一边跑一边喝饮料,相当于白跑了。有数据显示,喝一瓶350ml的饮料,相当于白跑半个小时。所以,最好不要犯这样的低级错误,即使口渴,也不要喝饮料,可以喝淡盐水、葡萄糖水等。

3、与跑后饮食有关。跑步搭配饮食调整,才是最佳的减肥方式。正所谓,管住嘴,迈开腿,才能减肥成功。所以,跑后要适当控制饮食,避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。

2.慢跑减肥有什么好处

慢跑减肥多久有效果 慢跑减肥的好处有哪些1.jpg

提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

提高肺能力:在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

提高心脏能力:心脏功能是人体内部十分重要的能力,而通过慢跑便可以帮助我们有效提高心脏能力。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

保持稳固:经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感:紧张感是很多朋友都会存在的一种情况,但你知道吗?通过慢跑能够帮助我们消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

3.慢跑减肥要怎么吃

慢跑减肥多久有效果 慢跑减肥的好处有哪些2.jpg

1、首先务必保证三餐主食的摄入,维持基代的水平,避免因为减肥期间摄入过少,新陈代谢下降,在减肥后引起反弹。

2、选择高蛋白低脂肪食物,比如鸡胸肉和鱼肉,并且避免炸煎炒的食物,尽量以清淡的蒸煮烹饪。别担心坚持不住,一段时间的跑步后,身体会本能地对炸鸡等食品的诱惑自动免疫。

3、减肥期间应多选择玉米、燕麦等粗粮。但是为了配合跑步,建议跑步前后避免摄入纤维素过高的食物,容易引起肌肉痉挛。

推荐阅读:

坚持慢跑有哪些好处 慢跑能减肥吗

慢跑会让小腿变粗吗 慢跑减肥的技巧有哪些

坚持慢跑可以减肥吗 慢跑减肥注意事项有哪些

想了解更多美体资讯,请访问: 美体
本文来源:https://www.38xf.com/2018/0821/1057462.html

相关文章

推荐文章