扩胸运动
其实对于背上有肉的女性朋友，可以多做一些扩胸运动，扩胸运动可以增强自己的背部肌肉的锻炼，紧实背部的肌肉，缩小赘肉的出现，多多做扩胸运动还可以使得自己的胸型挺拔，给人一种非常精神气佳的感觉，在做扩胸的运动的时候，要形成一套动作的做三次，然后休息一分钟继续做下一个动作，这反复做大概三十分钟就好了。
划桨运动
这是一种类似找船上划桨的运动，把双手学着做一做模仿在划船的运动。幅度大一点是没有关系的，但是动作一定要标准哦。动作的频率不要太快也不要太慢，保持匀速就好，大概做个半个小时就差不多到了，做完了划桨运动，可以再次做一下扩胸运动或者是旋转身体动作，继续强化肌肉的紧实度。
游泳
游泳对全身的肌肉都在时刻锻炼，特别是对于背部的肌肉锻炼的程度比较高，因为在游泳的时候，双手都会动起来，而且幅度也非常大，所以对于背部肌肉锻炼的效果是非常明显的，而且不管你想瘦身体的任何部位都是可以选择游泳的。但是要注意的是要做热身运动再游泳，这是为了防止出现手脚抽筋的现象吗，如果自己的不太会游泳的话，可以先学习，然后再下深水游泳。
爬行运动
把自己的身子俯卧在地面上，然后进行爬行前进，这样的运动对背部还有颈椎部位的有刺激肌肉的效果，特别适合一些脖子疲劳的上班族。爬行对于背部的线条的锻炼肯定是非常不错的。而且还对于全身都有效果。如果你可以长时间做爬行运动的话，不仅可以瘦背，还可以瘦腰，瘦腿等等。
三八女性网的小编总结：相信大家通过以上文章可以知道女生后背肉多怎么减吧，以上的几种运动方法都是瘦背非常有效的方法哦，但是很多人都坚持不下来，对于大家来说给自己制定一个计划，沿着计划做，觉对可以成功减肥，小编特别推荐游泳和爬行运动，能瘦全身的运动是最好的。
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