怎么瘦掉背部赘肉 哪些运动可以瘦背

分享用户:刘荣 分享时间:2018-05-16 14:54:31 手机浏览


背部肥胖的原因很难找,也不知道是怎么胖起来的,想要减掉背部的赘肉需要找对方法,方法不对肯定是瘦不下来的,那么怎么瘦掉背部的赘肉呢?哪些运动可以瘦背呢?跟着三八女性网的小编一起来了解一下。

【 38xf.com - 瘦背 】

怎么瘦掉背部赘肉

  1、正坐后仰

  正坐在床上,身子保持挺直,双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰,与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼,使其变得更紧实,常练习就能轻松瘦出诱人美背。

  2、含胸张肩

  子保持笔直,双手叉腰站好。将上半身呈含胸状,尔后将双肩向后张开,达到极限时保持该姿势拍呢看,尔后缓慢恢复原状,如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习,还能改善背部的轮廓曲线,常练习能让你轻松减肥。

  3、双臂向后高抬

  身子保持垂直状,双臂背于后背呈屈肘状,双手并拢指尖向上,双臂使力将其缓慢向上伸展,与此同时将双肩向后微张,伸展到极限时保持该姿势15秒。反复练习这个动作能使你的背部得到充分的锻炼,让你背部更显撩人曲线,以练就出撩人美背。

  4、平躺双臂交叉

  平躺在床上,双手放在腰侧,双腿并拢伸直。将双臂向上抬起,到达极限时,利用手臂的力量将双臂在空中交叉向下压,片刻后缓慢恢复原姿势,如此反复练习。这个动作能使背部得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,想要减肥的MM赶快来练习吧。

1.jpg

哪些运动可以瘦背

  1、伏地挺身

  伏地挺身是不论任何人都很熟悉的运动吧。这个运动不但可以让手腕和腹部紧实,对于锻链背部也非常有效!据说只要将撑手的宽度放更宽,就会对於紧实背部有更好的效果。在家中一天只做十次也没有关系,试试看持续下去如何?

  2、企鹅挥手运动

  如果觉得伏地挺身难度太高的话,就可以推荐给「企鹅挥手」运动。将两手往後拉伸,手心朝内侧。然後将身体後仰双手在身体背後一边接近一边轻拍。呼吸不要停止,要配合拍手的时机一起有规律的呼吸。这个运动不但在办公室也可以做到,而且有着超乎想像的效果。试试看在空闲时间尝试一下吧。

  3、用肩胛骨画圈

  为大家介绍另外一个非常简单的运动。基本上大家应该都不习惯活动背部,那就从用肩胛骨画圈开始。两手放在肩膀上,然後以想像用手肘画出大大的圆的方式旯让肩膀以画圈方式运动。只是这样做就能让背部活性化。

2.jpg

背部堆积赘肉的原因

  1.平时太懒不愿意动

  很多妹子在平时的时候总是喜欢坐着、躺着不愿意动,尤其是吃完饭后就会立马躺下去,要知道人体在刚刚吃完饭后是需要进行一个消化的过程,直接躺下是会让身体堆积很多的脂肪让身体变得肥胖!

  2.进食的食物热量太高

  肥胖和一个原因是分不开的,那就是吃了,要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出来的,很多食物的热量都是很好的,尤其是一些甜品和油脂的食物,现在很多人都是喜欢在晚上的时候吃一些高热量的食物来开胃,吃这么多热量身体是会消耗不了的,不胖才怪呢!

  3.平时的站姿和坐姿都不对

  现在很多人都是会出现含胸驼背的现象,很多时候都是因为平时的不良站姿和坐姿导致的,现在很多人都是喜欢低头看着手机,然后保持着这个动作可能几个小时都不动,这样严重的影响了背部的血液循环,让背部的脂肪堵塞导致背部臃肿起来!

推荐阅读:

如何减掉背部的赘肉 瘦背的运动有哪些

教你如何减掉背部赘肉的健走运动

背部赘肉怎么减 这几招不信你不瘦

本文来源:https://www.38xf.com/2018/0516/1043977.html

延伸·推荐 更多与《怎么瘦掉背部赘肉 哪些运动可以瘦背》相关的文章

  • 后背肉多怎么办 瘦后背有哪些技巧

    后背肉多怎么办  夏天到了,想要穿好看的裙子露出美背,这个时候最纠结的就是背部的肥胖怎么解决?有些人全身都很瘦,但是背部的肉却很多,这是什么原因呢?接下来的文章会详细的介绍后背肉多怎么解决以及造成后背肉多的原因是什么?  1.半月式  站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲, [ 查看全文 ]

    瘦背 瘦背的技巧 瘦背的运动2018-05-10

  • 双管齐下瘦臂:饮食+运动=矫正两臂不正、瘦掉多余赘肉!

    双管齐下瘦臂:饮食+运动=矫正两臂不正、瘦掉多余赘肉!论手臂粗壮究竟会给广大女性带来多少困扰了?夏天不敢穿无袖?穿上衣服哪都合适就是胳膊袖子那边紧绷绷?一双粗胳膊影响整个身材?其实小编是深有体会的,小编就是典型的粗胳膊,其实想要瘦胳膊也不是很难得,下面小编给粗胳膊MM么支招,来试试吧!现在就向大家介绍一种手臂按摩术,可矫正两臂的不正状态,使之变得苗条。 用左 [ 查看全文 ]

    2016-07-25

  • 有哪些方法可以瘦背 瑜伽瘦背的动作有哪些

    有哪些方法可以瘦背  瘦背的方法有很多种,只要你找对适合的方法,想要在夏天到来之前成功瘦背,不是没有可能的,比起其它位置的肉肉,背部的肥肉会少很多,但是也是最难瘦的,所以节食瘦背这个方法是不可取的,就算瘦下来也完全没有美感,只有通过运动和瘦背食谱搭配,才能成功练出美背。  1、拉直全身线条  背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松, [ 查看全文 ]

    瘦背 减肥 塑形2018-03-26

  • 背部刮痧有什么好处

    三八女性网小编就为大家介绍一下背部刮痧的好处:   第一点,它可以活血化瘀,通过刮拭背部促进周围的血液循环,调节肌肉的收缩和舒张,加快血液循环,从而起到活血化瘀的疗效。   第二点,背部刮痧对于处于亚健康的上班族们有着保健的作用,针对疼痛性疾病和发烧感冒都可以通过这种方法缓解。   最后一点,背部刮痧还可以排除体内的毒素,用刮痧板刮拭皮肤会使 [ 查看全文 ]

    刮痧2014-02-24

  • 肚子上的赘肉应该如何减 瘦肚子的运动有哪些

    肚子上的赘肉应该如何减  有很多的妈妈们生完小宝宝之后,肚子上的肉肉就很多了,然后就会想着有没有什么办法能够将肚子上的肉减掉,其实方法有很多,要是结合饮食方面的话更加的好,所以下面小编为大家总结了能够有效的减掉肚子的赘肉的方法:  1、腹式呼吸。腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉 [ 查看全文 ]

    瘦肚子 减肥2018-01-10