怎么瘦掉背部赘肉 哪些运动可以瘦背

怎么瘦掉背部赘肉 哪些运动可以瘦背

2018-05-16 14:54    刘荣

背部肥胖的原因很难找,也不知道是怎么胖起来的,想要减掉背部的赘肉需要找对方法,方法不对肯定是瘦不下来的,那么怎么瘦掉背部的赘肉呢?哪些运动可以瘦背呢?跟着三八女性网的小编一起来了解一下。

怎么瘦掉背部赘肉

  1、正坐后仰

  正坐在床上,身子保持挺直,双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰,与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼,使其变得更紧实,常练习就能轻松瘦出诱人美背。

  2、含胸张肩

  子保持笔直,双手叉腰站好。将上半身呈含胸状,尔后将双肩向后张开,达到极限时保持该姿势拍呢看,尔后缓慢恢复原状,如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习,还能改善背部的轮廓曲线,常练习能让你轻松减肥。

  3、双臂向后高抬

  身子保持垂直状,双臂背于后背呈屈肘状,双手并拢指尖向上,双臂使力将其缓慢向上伸展,与此同时将双肩向后微张,伸展到极限时保持该姿势15秒。反复练习这个动作能使你的背部得到充分的锻炼,让你背部更显撩人曲线,以练就出撩人美背。

  4、平躺双臂交叉

  平躺在床上,双手放在腰侧,双腿并拢伸直。将双臂向上抬起,到达极限时,利用手臂的力量将双臂在空中交叉向下压,片刻后缓慢恢复原姿势,如此反复练习。这个动作能使背部得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,想要减肥的MM赶快来练习吧。

1.jpg

哪些运动可以瘦背

  1、伏地挺身

  伏地挺身是不论任何人都很熟悉的运动吧。这个运动不但可以让手腕和腹部紧实,对于锻链背部也非常有效!据说只要将撑手的宽度放更宽,就会对於紧实背部有更好的效果。在家中一天只做十次也没有关系,试试看持续下去如何?

  2、企鹅挥手运动

  如果觉得伏地挺身难度太高的话,就可以推荐给「企鹅挥手」运动。将两手往後拉伸,手心朝内侧。然後将身体後仰双手在身体背後一边接近一边轻拍。呼吸不要停止,要配合拍手的时机一起有规律的呼吸。这个运动不但在办公室也可以做到,而且有着超乎想像的效果。试试看在空闲时间尝试一下吧。

  3、用肩胛骨画圈

  为大家介绍另外一个非常简单的运动。基本上大家应该都不习惯活动背部,那就从用肩胛骨画圈开始。两手放在肩膀上,然後以想像用手肘画出大大的圆的方式旯让肩膀以画圈方式运动。只是这样做就能让背部活性化。

2.jpg

背部堆积赘肉的原因

  1.平时太懒不愿意动

  很多妹子在平时的时候总是喜欢坐着、躺着不愿意动,尤其是吃完饭后就会立马躺下去,要知道人体在刚刚吃完饭后是需要进行一个消化的过程,直接躺下是会让身体堆积很多的脂肪让身体变得肥胖!

  2.进食的食物热量太高

  肥胖和一个原因是分不开的,那就是吃了,要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出来的,很多食物的热量都是很好的,尤其是一些甜品和油脂的食物,现在很多人都是喜欢在晚上的时候吃一些高热量的食物来开胃,吃这么多热量身体是会消耗不了的,不胖才怪呢!

  3.平时的站姿和坐姿都不对

  现在很多人都是会出现含胸驼背的现象,很多时候都是因为平时的不良站姿和坐姿导致的,现在很多人都是喜欢低头看着手机,然后保持着这个动作可能几个小时都不动,这样严重的影响了背部的血液循环,让背部的脂肪堵塞导致背部臃肿起来!

推荐阅读:

如何减掉背部的赘肉 瘦背的运动有哪些

教你如何减掉背部赘肉的健走运动

背部赘肉怎么减 这几招不信你不瘦

相关文章

推荐文章