1.如何快速瘦背
动作一
身体半蹲着，双手合十放在胸前，臀部收紧翘起来，然后让身体进行一个旋转式的模式，双手合十并拢保持不动，下身也是同样保持不动，身体往左右两边进行一个转动，背部一定要收紧保持姿势，让旋转的动作带动背部的脂肪燃烧，这对瘦背的效果是非常有帮助的。
动作二
双腿打开往两边，双手张开放在两边，身体往左侧侧俯着，双腿保持不变，上身保持一个收紧的状态，在进行运动的时候让上身要和背部都能有效的进行一个快速然脂肪的效果，三分钟后进行另外一边的动作，动作持续在3遍左右即可，这对瘦背是有很好的瘦身效果的呢!
动作三
身体同样是反身平躺在地面上的，双腿并拢往上抬起，手臂放在腰部这边，背部脂肪收紧着，腰部是保持不动的，肩膀以上就往上抬起来，双腿和背部都微微抬起，这样能有效的帮助背部做一个好的锻炼，这对瘦背的效果是非常好的!
动作四
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
动作五
仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧;下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
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