1.怎么消除背部脂肪
虽然说平时需要露背的机会很少，但是虎背熊腰确实也不是很好看，穿衣服的时候也会显得你整个人都是厚厚的，非常的影响美观，万一哪天需要穿晚礼服的时候，想瘦下来已经来不及了，接下来的文章会详细的介绍怎么消除背部脂肪。
1.高位下拉器
step1.坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。
step2.主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。
step3.向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
2.杠铃
step1.站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。
step2.膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。
step3.下肢要收紧臀部，保持稳定性。
step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。
杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。
3.坐姿平拉器
step1.保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。
step2.挺胸，眼睛平视前方。
step3.双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。
4.哑铃
step1.持哑铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。
step2.双肩用力向上提，然后放松。
step3.俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。
2.瑜伽怎么瘦背
瘦背瑜伽：海豚平板式
俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
瘦背瑜伽：勇士三式
双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。
瘦背瑜伽：半月式
双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
瘦背瑜伽：侧暮光式
双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
瘦背瑜伽：侧撑式
右侧侧卧，双腿叠放，右手屈肘，掌心贴地放在身体前。右手用力伸直，将上半身撑起，左手向上提起，双腿伸直，收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。
3.如何练出蝴蝶背
一、勇士三式
step1、双脚并拢站立，将重心移到左腿，右腿向后慢慢抬起;
step2、同时，身体向前倾，直至身体与右腿均与地面平行，双臂平行向前伸直;
step3、收紧小腹，保持此姿势同时，做3~5次舒缓的深呼吸。
二、侧撑式
step1、起始姿势为下犬式，双脚并拢，大母脚趾加紧。右手向左靠拢，至瑜伽垫的中上方;
step2、身体向上翻转90度，身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡;
step3、将左臂慢慢抬起，并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。
三、平板式
step1、起始姿势同样为下犬式，前臂缓缓放下并贴于地面，双脚略微打开，手肘呈垂直状，身体尽量保持呈直线。
step2、保持该姿势舒缓呼吸5次。
4.什么是蝴蝶骨
很多女性 美体时会忽略背部，认为那是很少被人看到的部位。但随着露背装的盛行，你不锻炼背部，怎行?而评判背部美的标准就是蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，当手臂一张一合的时候，两片薄骨在皮肤下清晰可见。
总结：关于如何瘦背的方法和如何练出蝴蝶背应该有所了解吧，希望上述的文章可以给你带来帮助，想要瘦出美背，就不要怕付出，瑜伽就是很好的瘦背运动，想要瘦背的可以试一下，更多的瘦背运动可关注三八女性网。
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