秋季天气凉爽，是非常适合运动减肥的，也不用出很多的汗，所以想要减肥的朋友赶紧行动起来吧，接下来的文章会详细的介绍适宜秋季的减肥运动，一起来看看有哪些吧。
1.秋季减肥的运动有哪些
1、跑步
跑步是最佳且老少皆宜的运动，而且现在选择的人群也有很多，不需要浪费钱去健身房，只需要找到一个可以跑步的公园就可以运动，跑步也是全身的运动，可以燃烧全身的脂肪，对于秋天来说可以算是比较适宜的运动了。
2、瑜伽
秋天可能会下雨，所以是不能出去跑步的，那不如在家里做一下瑜伽，外面小雨淅淅沥沥的下着，家里做瑜伽陶冶心情、修身养性、放松身心，顺便还可以减肥降脂，何乐而不为。
3、爬山
秋季是最适合出去爬山的，而且秋天枫叶红了，景色是非常好的，周末在家休息的时候，不妨去爬山减肥，顺便看看沿途的风景，看看大自然的变化。
4、跳绳
跳绳也是一项室内的运动，也是可以减肥的，如果不想去健身房的话，就可以在家里腾出一片空地进行减肥，跳绳主要是锻炼手臂和脚部的力量，在跳绳的过程中挺胸抬头也是可以瘦腹部的。
2.减肥有哪些注意事项
1、多喝水
虽然秋季运动没有夏季出汗多，但是秋季天气干燥，皮肤失水严重，在加上运动排汗，所以也是需要多喝水的，在运动之前需要先喝水，这样可以提高代谢的功能，运动之后休息一下也可以适当的补充水分，不过慢慢的喝，不要一下子喝很多。
2、记得热身
秋季运动最好是先做热身的运动，因为秋季的气温比较低，所以没有提前做热身运动的话，血管可能会收缩，关节也一下子适应不过来就很容易受伤。
3、睡眠充足
运动是需要消耗很多的体能的，还有就是晚上是新陈代谢最好的时候，如果没有保持充足的睡眠，会影响身体的新陈代谢，所以睡眠一定要保持充足，睡眠质量要好。
3.秋季减肥可以吃什么
1、柠檬
柠檬含有丰富的维生素和柠檬酸，具有很好的美白减肥的作用，所以每天都可以喝一杯柠檬水，对于减肥是有很大的帮助的，唯一的缺点就是柠檬水只能晚上喝，白天喝具有感光的作用，可能会造成黑色素沉积。
2、西红柿
西红柿具有很好的减肥作用，还可以清楚身体多余的油脂，而且具有饱腹的作用，不管是用来凉拌还是做菜都是很不错的，而且还有开胃的功效。
3、秋梨
秋梨含有丰富的维生素，能够降低血压，加快新陈代谢，防止脂肪堆积，并且可以帮助排便，防止因为天气原因引起的上火问题。
总结：减肥是不分季节的，千万不要以秋天天气不好，不适合减肥为借口，其实秋天减肥还是不错的，不热不冷的，为了防止冬天堆积太多的脂肪，所以秋天还是努力瘦下来吧，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注三八女性网。
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