无氧运动需要注意的事项有哪些 有氧运动需要注意哪些事项

2018-03-29 15:00    刘荣

我们在运用无氧运动和有氧运动进行减肥健身的时候,你有注意一些细节吗?比如进行运动前需要做哪些准备,哪些能做哪些不能做?接下来跟着三八女性网一起来了解一下,无氧运动需要注意的事项有哪些?有氧运动需要注意哪些事项?

1.无氧运动需要注意的事项有哪些

  只要是锻炼身体,无论是有氧运动还是无氧运动都是可以的,只是做运动要量力而行,不要以为强力的锻炼都可以收获更好的效果,这是不可能的,反而对身体不好,还会造成身体的负荷,负荷太大心脏会受不了的,接下来的文章会详细的介绍有氧运动和无氧运动的注意事项,一定要认真阅读。

  1、循序渐进。其实任何运动也是一样的,都不能急于求成,盲目地练习,而是要根据自身的身体极限,设定一个健身计划,然后按照健身计划,慢慢提升训练强度。训练强度只能慢慢加深,否则会受伤,不能一开始就挑战身体的极限,这样很容易把自己弄得筋疲力尽,影响今后的正常生活。

  2、劳逸结合。无氧运动之后,身体会感觉到特别酸痛,持续的时间比较长,这时就需要充分的休息,无氧运动很容易造成运动疲劳,这样的运动最伤心脏,所以一定要注意。

  3、在无氧运动时一定要注意出现气短、呼吸困难、胸闷情况,这些都在表示练习者的心脏或者是肺部功能差,就要马上停止不能再继续锻炼,及时进行检查,找到原因。如果只是运动强度大的话,就需要调整训练的强度。

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2.有氧运动需要注意哪些事项

  1 、运动前预热。 每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

  2、 接近而不超过。“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

  3、自我感觉。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

  4、持续时间。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

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3.有氧运动和无氧运动的区别有哪些

  有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

  无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想让自己的身体更强壮一些呀,那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。

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  总结:通过运动锻炼减肥是好的,但是过度的锻炼只会给身体带来伤害,到时候得不偿失了,减肥是一项长久的事业,不可能一步到位,所以慢慢来,不要着急,希望上述的文字可以给你带来帮助,更多减肥瘦身可关注三八女性网。

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