1.无氧运动和有氧运动的顺序是什么
无氧运动和有氧运动的主要区别是供能的不同:无氧运动中人体消耗糖原,而有氧运动中人体消耗脂肪。如果想要瘦身,就必须使得脂肪消耗的运动时间最大化以及效率最大化,因此,我们应该先进行无氧运动,先使糖原开始消耗,当提升到一定心率时,再进行有氧运动,这样才能更有效地消耗脂肪。
2.无氧运动更容易抽筋吗
有氧运动和无氧运动哪种更易抽筋并无科学依据,但抽筋多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。所以为了防止运动过程中出现抽筋,MM们在平时就要适量补钙,多晒太阳,睡觉时注意正确睡姿,以免压迫神经血管。运动时一旦出现抽筋症状,要马上做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环。如果抽筋严重,要马上到医院看医生哦。
3.在家怎么做无氧运动
1、哑铃操
动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
2、深蹲
动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
3、平板支撑
动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
4、卷腹
动作要领:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20次。
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