无氧运动可以天天做吗 做无氧运动需要注意些什么

无氧运动可以天天做吗 做无氧运动需要注意些什么

2018-06-13 14:26

有些女孩子也会选择做一些无氧运动来进行减肥,对于无氧运动这种强度的锻炼可以天天做吗?三八女性网的小编将为你介绍无氧运动的相关内容,来了解一下吧!

无氧运动可以天天做吗

  可以天天做,但不建议每天都做。体质好,有健身基础的话,理论上来说可以每天都做无氧运动,但实际上无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动,在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况,每次锻炼过后需要时间来休息和恢复的,因此不建议每天都做。

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做无氧运动需要注意些什么

  无氧运动锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。

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  在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

常见的无氧运动锻炼方法有哪些

  平板支撑

  动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

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  深蹲

  动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。注意若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。

  总结:读了上面三八女性网小编带给你的文章,你是不是知道无氧运动可不可以天天做了,对于喜欢运动的朋友,做无氧运动时要根据自己的条件选择合适的方式。希望上面的文章能为你提供一些帮助。请继续关注我们,我们三八女性网将持续为你提供更多更精彩的内容。


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