1.有氧运动怎么做减肥效果好
有氧运动减肥涉及到两个关键指标:心率和时间。
一般而言,MM们在做有氧运动时的心率保持在60~65%MHR即可,如果你盲目追求高心率值,不断增大运动强度,那将不利于健康。时间也是表示运动强度的一个指标。有氧运动前15分钟主要消耗的是身体的糖原,而脂肪的消耗在运动后15~20分钟才开始启动,所以单次做有氧运动应持续在30分钟以上为佳。
2.有氧运动做多久合适
中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可。运动时间越长不一定效果越好,还有一个原因就是,有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了,减肌肉也多了。肌肉减少,身体基础代谢会下降,要瘦就比较困难了。
3.有氧运动要注意什么
1、每次有氧运动前需要做热身活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉;
2、开始有氧运动时,要从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态;
3、每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少;
4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度;
5、当身体生病时,不要做有氧运动;
6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦。
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