有氧运动怎么做减肥效果好 有氧运动做多久合适

2018-07-20 10:32    唐芩汶

今天三八女性网的小编特意为大家整理了有氧运动怎么做减肥效果好的相关资料,希望能帮到电脑屏幕前的小仙女。还有有氧运动做多久合适和有氧运动要注意什么等问题,赶快和小编一起来看看吧!

1.有氧运动怎么做减肥效果好

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有氧运动减肥涉及到两个关键指标:心率和时间。

一般而言,MM们在做有氧运动时的心率保持在60~65%MHR即可,如果你盲目追求高心率值,不断增大运动强度,那将不利于健康。时间也是表示运动强度的一个指标。有氧运动前15分钟主要消耗的是身体的糖原,而脂肪的消耗在运动后15~20分钟才开始启动,所以单次做有氧运动应持续在30分钟以上为佳。

2.有氧运动做多久合适

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中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可。运动时间越长不一定效果越好,还有一个原因就是,有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了,减肌肉也多了。肌肉减少,身体基础代谢会下降,要瘦就比较困难了。

3.有氧运动要注意什么

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1、每次有氧运动前需要做热身活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉;

2、开始有氧运动时,要从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态;

3、每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少;

4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度;

5、当身体生病时,不要做有氧运动;

6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦。

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