1.练瑜伽后为什么会腰疼
1、后弯类型的体式，腰椎部位没有延展
在做后弯类体式时，大多数人整个脊柱没有延展，直接从腰椎处后弯，从而导致腰椎部位过度挤压，产生腰痛。在做后弯类型的体式时，同样需要先延展脊柱，后弯时，不仅腰椎后弯，胸椎部位也需要延展后弯，整个脊柱都在延展后弯。
2、扭转类型的体式，脊柱没有立直
在做扭转类体式时，大多数人脊柱没有立直，就开始扭转，从而使腰椎在非中立位的状态下扭转，产生腰痛。在做扭转类体式时，首先要保持脊柱的直立或中立位状态，然后延展，并在直立或中立位延展的状态下，进行扭转。
3、前屈类型的体式，拱背进行练习
在做身体前屈体式时，大多数人会含胸拱背，含胸拱背，脊柱没有延展，腰椎部位自然就会产生挤压，导致腰痛。在做身体前屈的体式时，首先要对脊柱进行延展，并保持脊柱延展的前提下前屈，如果前屈的幅度不够，可以借助辅具，千万不要为了达到前屈的幅度，而让腰椎代偿。
2.练瑜伽腰疼怎么办
练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松,从而缓解腰疼的症状。
1、冰山式
上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,还向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
2、手部抬升式
双脚兼并站立,或分隔半脚宽,双手于身体前方穿插,放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚,坚持双手穿插。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏气)。睁开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态,停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。
3、五点支撑法
仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。
3.如何防治瑜伽后腰疼情况
1、学会后弯时腰椎合理伸展
很多人在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。建议这样做：
(1)让腰椎下部向后伸展
腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部。
(2)让腰椎上部向前伸展
腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。
另外，瑜伽练习时建议不妨采用现在风魔国外的瑜伽神器“瑜伽轮”，其主要功能是来帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。
2、脚掌内侧向下用力
我们的肌肉大多处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。而当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间，避免腰椎压力过大。
3、练瑜伽前先适当热身
在练习瑜伽前，最好先热身，将肌肉和细小关节舒展活动开了，再逐步进入体式当中。
4、按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽
瑜伽练习过后出现腰疼情况，可以选择轻轻按摩腰椎部。还有，有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效，建议多做做，如冰山式、腰部回旋运动等。
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