女人怎么减肚子上的赘肉 必要做好这几点

2018-11-08 11:18    徐玲

女人到了一定的年纪或是很爱吃东西的话肚子上都会有一层层的赘肉,一旦长出来就很难减掉,那么有什么方法可以减掉呢?跟着三八女性网的小编一起来看看吧。

女人怎么减肚子上的赘肉

1、正确的坐姿

坐姿可以体现出一个人的形象气质,同时也会影响身材,如果说姿势不对的话会使赘肉堆积在腰部,这也就是一部分人肚子又赘肉的原因,所以要想减肚子的话,一定要坐得正确,并且要一直保持正确的坐姿。

2、走路时缩腹

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

3、站立时扭扭腰

在办公室放松的时候,或者在家看电视的时候,只要有时间,就可以起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

女人怎么减肚子上的赘肉

减肚子上的赘肉饮食要注意什么 

1、饭后想吃甜食,选黑巧克力

饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。

2、补充钙质

每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。

3、吃点辣椒

红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。

4、吃有机食物

有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。

5、留住果皮

苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。

减肚子上的赘肉饮食要注意什么 

肚子上的赘肉形成的原因

过度饮食

很多“吃货”平时的饮食没有节制,很容易导致营养过剩,使摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢吃宵夜的人群,更是容易将还没能消化的食物转化成体内的脂肪。

查看体内是否有脂肪堆积的现象:平躺着,两腿合拢并弯曲膝盖,肩部离地,头部微微仰起,用手掐一下肚脐下方的肌肉,然后一下子用力掐一下,正常的情况下,用手一掐肌肉会从手中滑掉,如果能掐住肌肉,证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。

体内水分循环低下

这类情况比较容易发生在办公白领族的身上,因为她们长期久坐,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。另一方面,也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步令血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。

查看身体是否有水肿现象:用手触摸腹部,会感觉腹部凉凉的,这就是寒症的迹象。另外,用手指在腹部上按下,压痕比较难消退,或者傍晚的时候发现下腹腰围有增加的就是水肿。

平时不良的生活习惯和姿势

特别是平时有驼背习惯的这类人群,虽然驼着背人感觉轻松舒服了,但是如果不注意,引发的问题也很多。当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,导致肌肉失衡,下腹突出。

肚子上的赘肉形成的原因

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