夏季减肥如何瘦肚子 六种减肥方法让你轻松拥有小蛮腰

2019-07-26 18:07    刘佳

夏季是一个减肥的好季节,但是对于有些女生来说它是整体较瘦,唯独腹部有赘肉,那么瘦肚子呢是一个非常比较困难的事情,今天我们就来聊一聊,夏天减肥我们要如何瘦肚子。

仰卧起坐仰卧起坐

每天做仰卧起坐一组,十个做三组,然后再逐渐逐渐的增加,一定要放慢节奏循序渐进,认真坚持仰卧起坐可以说是一个比较有减肥效果的运动了,它不仅可以减肚子,而且可以带动一个腿部和腰部的锻炼。

时刻收腹

涨肚子的一个原因主要就是因为我们的副部在一个放松的状态没有收紧,所以如果我们要想要减肚子的话就一定要发力,无论我们是站着还是坐着,一定要保持一个背部挺直收紧腹部的姿势是腹部的肌肉紧实,这样的话不仅能够锻炼肚子,而且是整个人看上去也非常的精神。

腹式呼吸法

在我们正常的情况下,人其实都是一个胸式呼吸法,就是指涉及到胸廓的运动呼吸浅而且不充分,但是在睡眠的时候呢,很多人都是腹式呼吸法,这种呼吸呢,能够帮助我们吸收更多的氧气,是副部得到一个更大程度的锻炼,所以我们想要知道腹式呼吸的办法呢,就只要平躺下来模拟一下。没睡觉的样子就可以了,首先呢就是吸气的时候肚子向外鼓,呼气的时候肚子放松美,维持三秒钟,用嘴巴呼到一个极限,然后将气呼尽感受到我们副部的扩张和收缩。长期坚持的话就可以减肚子啦。

跳绳减肥法跳绳减肥法

跳绳是一个非常神奇的减肥法,他从运动上来说不是特别的大,但是呢,他跳绳十分钟与我们半个小时的慢跑或者是跳20分钟的健美操所消耗的能量是一样的,所以其实跳绳也是一个在短时间内可以消耗大量热量的一个有氧运动。我们可以跳一个叫做跳绳渐进计划,刚开始时每天在原地跳一分钟,三天之后连续跳三分钟,三个月后调十分钟,半年以后我们就可以每天都进行这样一个跳绳法,这样的话不仅能够对我们的肚子有一个减肥的效果。而且还可以对我们身体的体态有一个改变。

游泳减肥法

游泳可以说是各项运动中比较理想,而且是最安全有效的一个减肥手段了,他不仅消耗的热量也多,因为人在水中停留的热量所消耗的热量,因为我们在空气中消耗的热量是以几倍几倍翻涨的,所以它有一个更好的瘦身效果,而且游泳的时候人的一个新陈代谢速度特别快,半个小时就可以消耗我们身体也将近1100焦的热量,而且这种代谢速度在我们离开水之后还可以保持很长一段时间。所以游泳是一个非常理想的减肥方法。

多吃蔬菜水果香蕉

蔬菜水果中所蕴含的一些能量,它能够控制住我们的血糖峰值儿,血堂峰值就正好是让我们小傅你的脂肪堆积的一个最大的原因,所以我们每天多吃一些绿色水果,不仅能够清洗肠道,而且可以避免我们肚子上脂肪的堆积。

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