俯卧撑是我们在日常生活中再常见不过的一种锻炼方式了，俯卧撑本身是非常锻炼肌肉力量的一种方式，但是对于普通人来说，初学肯定是没有办法做到很多过的，但是勉力而行，又会导致肌肉的酸痛，那么做俯卧撑胳膊疼该怎么办呢？
1.做俯卧撑胳膊疼怎么办
俯卧撑是我们在日常生活中非常常见的运动方式，但是频繁的做俯卧撑可是会导致胳膊疼的。胳膊疼是因为以往都没有做如此高强度的锻炼。休息是缓解运动后胳膊疼痛最主要的方法之一,破损肌肉纤维的修复需要休息时间才能进行。天天练习会使其无法恢复,是肌肉过度疲劳,变得薄而脆弱。
按摩可以缓解肌肉的紧张度,帮助促进局部血液循环,加快乳酸排走以及促使肌肉恢复。而热敷和按摩一样,用热毛巾等敷在酸痛处,可以加快局部血液循环,缓解胳膊疼痛感。热敷能极好的缓解肌肉的酸痛感，是一种不错的选择。
洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。
2.俯卧撑做多少个比较合适
不同的年龄段做俯卧撑都有不同的要求，总体而言做俯卧撑的数量是有一定的规格的，做不到也没有关系，毕竟锻炼并非是一蹴而就的，而是持久的进行一个训练达成的。
做俯卧撑能够强化身体上的肌肉，想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。
18岁以下建议每组做10个,每次做3组。
20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组。
30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组。
50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。
3.俯卧撑怎么做最标准
标准的俯卧撑能够让俯卧撑锻炼变得更加高效，反之则反，在俯卧撑运动中，我们应该刻意的让自己更加标准，如果做得不够标准，则会发现自己锻炼了不少但是效果却收益甚浅，这是我们在运动中一定要刻意去规避的一种情况。
一、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
二、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
三、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。
四、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。
五、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
4.做俯卧撑有哪些好处
俯卧撑最主要的功效便是锻炼自己身体上的肌肉，当然也可以有减肥的效果。一般情况下而言，做俯卧撑可以极好的锻炼自身的身体机能。经常做俯卧撑不仅可以练出肱三头肌,腹肌、背阔肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到锻炼。久而久之,身体的很多部位都得到了有效锻炼,身体体格也变得强壮起来,抵抗力也得到了明显提高。
俯卧撑是锻炼胸肌最好的锻炼方法,在锻炼胸肌的时候,只要调整好呼吸,掌握下降起来的节奏,就可以帮助提高心肺的血液循环的速度,肺部血液循环畅通,肺活量自然也得到了增加,心脏跳动速度也得到提高,这样心肺功能就可以得到提高。
对于超过三十岁的人来说,如果要延缓衰老,那么就必须要进行运动锻炼,而经常做俯卧撑可以帮助肌肉形成一个运动记忆,通常也可以有效刺激肌肉细胞,从而可以防止肌肉老化。往往长久进行运动锻炼的人，身体在五十岁之后也能像三十岁时一样年轻，就如同不老的魔咒一般，让自己变得极其富有魅力。
经常性俯卧撑的时候,由于此时注意力都集中在身体,那么在锻炼的时候就不会去想那些不开心的事情,这样的一种注意力转移可以帮助男人有效舒缓压力,释放情绪。
5.做俯卧撑要注意什么
做俯卧撑运动不可能在一开始就能做个七八十个的，往往新人在锻炼时只能做到十个、五个，但是这些都是没有关系的。肌肉的力量可以慢慢的进行锻炼。而做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。
根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。
在做俯卧撑之前要做好一定的准备，把肌肉放松一些，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。
总结：做俯卧撑时，我们应该多多去注意自己的肌肉情况，不能非常勉力的去进行运动，超负荷的锻炼往往受害者都是自己，以为超负荷能让身体变得更好，但实际上超负荷的劳累往往只会让自己更早的放弃而已。
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