1.女生做俯卧撑的好处
一、增强个人的体质
在平常进行这种全面的锻炼，对于身心都是有极大好处的，不仅可以调节人的心理状况，让人每天是活力满满的状态，还能强身健体，增强体质，达到锻炼意志的作用，传说女生常做俯卧撑还会有延年益寿的效果，也难怪越来越多的女性投入到俯卧撑的行列了。
二、发展力量素质
主要能发展到的地方是腹肌力量和上肢力量，提高人体的动力性和静力性素质，经常去健身房的MM绝对缺少不了这种力量性的训练。
三、改善生理状况
可以改善中枢神经系统，有利于关节的灵活性，骨头的坚韧性，韧带的稳固性以及肌肉的弹性，俯卧撑对于女生发展平衡力有着强大性的作用，另外还能增强肺活量，加快生长发育的速度，提升个人的运动能力，生理情况也会因此得到强化。
2.俯卧撑的姿势有哪些
1、左右移动俯卧撑
这种方式主要是需要在做完一个正常的俯卧撑以后，双手并拢，接着就往身体的另外一侧移动，继续做一个俯卧撑，反反复复进行，左右移动着来做俯卧撑，不仅可以锻炼胸肌，还能锻炼到肩部和腹肌等多处的肌肉。
2、手指撑地俯卧撑
用十个手指作为支撑点，根据力量的增加，让撑在地上的手指慢慢递减，如果手指力量达不到承受身体力量的能力，就可以先让手指顶着墙面进行练习，身体斜撑着，等到手指的力量加强以后就逐渐放地面来练习，防止手指因为锻炼而受到伤害。
3、单掌或单拳俯卧撑
当单掌或者单拳着地时，动作就应该是双手交替着撑地，这种方式主要练习单臂的力量，如果臂力不够，就可以先到斜坡上去练习，等到力量增强了，就抬高脚的支撑点，最后就用一个手指或者单掌单拳来支撑，身体倒立着，训练期间要循序渐进，这样才可以真正的锻炼到手臂。
4、扑跳俯卧撑
这是要求在正常俯卧撑的基础上加强锻炼，利用到胸部、腰腹部和手臂肌肉多处的力量，一起同时发力让身体瞬间变成腾空的姿势，接着就还原原来的姿势。
5、倒立式俯卧撑
倒立到墙面上，脚也搭到墙面上，肩部与双手同宽，手臂弯曲，在之后脚部可以离开墙面来做俯卧撑，练习期间一定要注意保持身体的平衡感，防止摔倒。
