竞走对身体有哪些好处 这样才是正确姿势

2018-10-10 19:27    张震魁

其实竞走是要讲究姿势正确的,很多人竞走的姿势并不对,所以为什么走了很久都没有减肥的迹象呢,这就是原因,一起和三八女性网的小编看看吧。

竞走对身体有哪些好处

1.强健筋骨,我们可以看到现在每天在公园竞走的主要群体就是中老年人,因为竞走是一项全身锻炼,要求大腿,臀部,小腿,乃至手臂都要跟着一起运动,长期坚持可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。

2.减肥。这应该是现代人最关心的一点,竞走运动是一种长时间,中强度的有氧运动,它有利于减肥、瘦身锻炼肌肉,竞走的时候配合摆臂,可以锻炼全身肌肉,特别是塑造腿部、手部、小腹的线条。

3.促进血液循环。我们长时间坐在办公桌前,气结血瘀,通过竞走可以打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。

4.增强心肺功能。竞走是一种有氧运动,有氧运动都可以增强我们人体的心肺功能。

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5.减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管造成的,竞走能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

竞走减肥姿势怎么做

保证竞走有一只脚落在地面 在竞走时,需要始终有一只脚是落在地面上的。从脚落地一刻起到腿部达到垂直的姿势,腿部必须保持直线,膝盖不能弯曲,再从单脚支撑过渡到双脚支撑。

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在脚跟接触到地面时,任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动。 竞走后注意放松运动 在竞走完成后,给腿部肌肉做一些拍打、按摩等动作,放松竞走中紧绷的腿部肌肉。

哪些人不适合竞走

竞走时一项对身体负担比较小的运动,跟跑步相比,不需要那么强的耐力,同时如果膝盖不太好的人没有办法进行跑步,选择竞走也是一项不错的健身方式。但是仍然有一些人群在选择竞走这项运动之前要衡量一下自己的身体状况。

膝盖有过损伤并且没有恢复的人,因为竞走时我们身体的主要重量还是由双腿来承受,因此如果膝盖有伤的人,再继续竞走,不仅达不到锻炼身体的效果,反而会造成身体损伤。

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如果有心脏病,气喘或是心肺功能不佳的人群,最好也不要进行竞走这类运动,如果想要参与,最好在进行竞走的时候随时注意自己的身体状况,如有不适,应立即停止。

糖尿病患者也需要谨慎注意自己的身体状况,在运动前最好进行运动能力测验,观察心肺、血糖值的变化。

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