竞走减肥怎么计划 1万步才有效

2018-10-10 19:27    张震魁

其实很多女生想通过竞走来减肥也不是不可能的,其实竞走减肥是需要有计划的,一起和三八女性网的小编看看吧。

竞走减肥怎么计划

第一周:熟练技巧

在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

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第二周:间隔训练

阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。

第三周:消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。

竞走多长时间最好

竞走效果与快走类似,减肥健身效果极强,适用人群广泛,建议每日早晚锻炼,每日5000米以上。竞走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。

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如果能坚持每天走1万步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,竞走减肥必须每天坚持才有效。对于哪些的每天吃得多的人还要加长竞走时间吗,这样才可以使得人减肥会成功,总之就是要运动燃烧的能量大于饮食量,这样才可以使得自己的身材减下来。

竞走减肥最减哪个部位

竞走与跑步和走路一样是全身性的运动,所以对全身都具有减肥作用。竞走减肥可以瘦小腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条。

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竞走减肥主要针对的部位是腿部、手部和小腹的线条,其不像快跑那样需要有比较高强度的肌肉迸发力才行,也不需要像长距离跑步那样有比较好的心肺功能,只要你能够坚持做竞走锻炼就能够让自己成为下一个拥有马甲线腹肌的人。

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