竞走伤膝盖吗 70%的人不知道好处

2018-10-10 19:26    张震魁

很多人都不太像做非常剧烈的运动,所以都以竞走来锻炼身体,竞走到底伤膝盖吗,想知道的话,一起和三八女性网的小编看看吧。

竞走伤膝盖吗

很多人想要选择竞走作为运动方式,但是却又怕伤害膝盖。其实竞走相对于跑步来说,对膝盖的伤害要小一些。因为跑步时,全身共振,膝盖的损伤会加重,而竞走如果姿势正确的话,对膝盖没有什么损伤。

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而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以最简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”,也是“目前较为盛行的健身运动”。但是最好我们在做运动的时候还是做好防护措施。如在运动前进行拉伸,带好护膝等防护用具,会减少对膝盖的损伤。

竞走运动有哪些好处

竞走的好处一:不容易受伤

剧烈运动的过程中,对肾、骨盆及脊柱都有一定影响。而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”。

竞走的好处二:减肥的理想运动

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竞走时,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。

竞走的好处三:适合多种人群

竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,它可以从慢速开始,逐渐加速加量,比散步有效,比慢跑安全,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便,对中老年和体弱的人来说都是较适宜的。

竞走的动作要领有哪些

1、昂首挺胸,双肩挺直展开, 不能含胸驼背,跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走,会增加脊柱和腰部负担,引起运动结束后的腰殷背痛等不适感。

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2、双手握空心拳,两手臂自然弯曲提起,在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂,摆臂幅度不用太大,以拳心不超过肩胛骨的髙度为好

3、在竞走式跑步过程中, 支撑腿必须始终是伸直的,从中脚支撑过渡到双脚支撑的过程中,后脚的脚尖不能离开地面

4、竞走时要求两脚不能同时离地,两脚同时离地则是跑步。

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