练健腹轮会伤腰吗 练健腹轮如何防止伤腰

2018-05-22 14:13    郭钊媛

健腹轮是一个非常不错的健身塑身的工具哦,练习腹肌的效果不错,但是练习健腹轮会伤腰吗,下面就和三八女性网的小编一起来看看吧。

1.练健腹轮会伤腰吗 

  正确的健腹轮锻炼对腰的伤害是很小的,但是使用健腹轮错误的锻炼方式是会对腰部产生极大的损伤,进而发生像腰疼这样的情况。

  锻炼强度过大

  健腹轮的推动过程中,腰部力量也是不能少的,而锻炼强度过大的话,可能会导致腰部肌肉疲劳或拉伤,从而引发腰疼。

  锻炼姿势不正确

  在使用健腹轮时,背部是向下凹陷的,臀部是撅起的,这个姿势长时间使用下来,是会对腰部造成大的冲击,从而发生损伤,产生疼痛感。

  腹部力量不够

  本身的腹部力量不足,特别是腹直肌力量不够的话,在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部,拉直躯干,臀部会下坠,使得腰部成弯曲状态,从而腰部要承担很大的压力,就会带来疼痛。

练健腹轮会伤腰吗

2.练健腹轮如何防止伤腰

  保证姿势的正确性

  使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。

  锻炼前热身

  在使用健腹轮锻炼之前,做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。

  加强腰腹部力量

  如果本身腰腹部力量比较弱,那么在使用健腹轮之前,最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量,这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

  循序渐进的进行

  不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个,要从小的强度开始,而且对于刚使用健腹轮的人来说,最好先采用面壁式和跪式的,循序渐进的进行锻炼。

练健腹轮如何防止伤腰

3.健腹轮适合女生吗

  健腹轮女生可以练,但是健腹轮对于女生来说难度有点大,女性可以采用跪姿的方式进行健腹轮锻炼。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用。使用健腹轮在家里就可以做健腹运动,当然正确的锻炼加上持之以恒的决心。才能更好的体现出来,如果以前没有锻炼过,开始又把握不好量,身体会出现酸痛的可能,不用担心,几天后正常消失,这里需要减轻一下量,确保身体的承受范围。

健腹轮适合女生吗

4.女生怎么使用健腹轮

  1、开始前先做简单热身运动(如广播体操),以防肌肉拉伤扭伤。

  2、双手和双膝跪在瑜伽垫上。做预备动作。

  3、双手握紧健腹轮。

  4、收缩你的腹肌。向前推健腹轮,直到你腹部略高于地面。保持收腹状态。保持这个姿势3秒。再回到起始点,开始的姿势。如此反复做20个。

  理论上从开始看到或感觉到有效果,需要设定目标是要每周3天,每天做3组,坚持5周。想更快的达到效果,每周增加数量。但是一定要量力而行,不可操之过急,不然容易受伤,那样反而更慢。

女生怎么使用健腹轮

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