1.如何做俯卧撑减肥
正确的俯卧撑方式其实是很容易瘦下来的,首先瘦的就是腹部,其次还可以锻炼大腿的肌肉和手臂的力量,最后就达到了减肥的效果,接下来文章会详细的介绍,我们一起来看一下吧。
1、找一个可以做俯卧撑的地方,直接在地板上进行,可以不铺垫东西;
2、身体往前倾,双手往前撑住,双臂与地面垂直;
3、两腿向身体后方伸展,坚持使用脚尖顶住地面;
4、双手和两脚尖保持平衡,稍微抬头,视线往前看,让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上,准备俯卧;
5、保持全身挺直,手臂用力,以手肘为活动点,向身体外侧弯曲,身体尽量降低,差不多靠近地板;
6、保持腹部收紧的状态,身体还是在同一水平线上,持续1秒钟后,恢复原来的动作。
2.做俯卧撑有哪些好处
1、发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、增强体质
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3.做俯卧撑需要注意哪些事项
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
总结:减肥的方式有很多种,但是哪一种减肥方式适合自己还是需要自己去考虑的,毕竟每个人的身体素质是不一样的,希望上述的文章可以给你带来帮助,提前预祝你减肥成功,更多减肥运动可关注三八女性网。
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