1.俯卧撑能减肥吗
做俯卧撑是需要花费很多力气的,所以坚持做10个之后你会累得慌,而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的,因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的,当然最关键还是锻炼臂力。
不过也有网友表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌,和练臂力,对于减肥其实效果是不太明显的。你可以先试着做,每次做10个,然后逐次增加,每天坚持15-20分钟。另外,百科美眉建议给位MM搭配其它运动一起做,这样甩脂的效果更可观。
2.俯卧撑减肥效果好吗
俯卧撑可以帮助减肥,但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的,是不现实的。 减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗,而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间,动作过程较快,消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短,并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此,俯卧撑对减肥效果不大。
3.俯卧撑减肥怎样效果好
俯卧撑结合无氧有氧运动更耗热量。52KG的女生做俯卧撑20分钟,消耗大约140大卡。可以看出,俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化,单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大,因为俯卧撑属于自体重练习,要想减肥的话,应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪,更有利于快速运动减肥。
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