健身可以说是很多人都需要进行的，但是依然有很多人对于健身的饮食缺乏一定的了解，实际上健身饮食对于最终的健身成效的帮助是非常大的，那么健身饮食应该去遵循一个什么样的原则呢？今天就跟着我们三八女性网一起来看看吧？
1.健身饮食遵循什么原则
1、补充足够的碳水化合物。摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。
2、补充足够的热能。肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。
3、促进合成、减少分解。当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此健身人群要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。
4、补充优质蛋白原料。蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
5、保持适宜激素水平。人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。
2.健身最应该吃什么食物
1、优秀蛋白质来源。鸡蛋，每一个全蛋配三个鸡蛋清比较好;去皮鸡胸肉;牛肉;猪里脊肉;三文鱼;金枪鱼罐头;鲈鱼;虾;脱脂奶酪/牛奶，非常适合在两餐之间或者睡觉之前食用。
2、比较好的碳水化合物食品来源。 燕麦片;水果，所有的水果都是不错的选择，更适合在上午以及力量训练前和力量训练后摄入;蔬菜，所有的蔬菜都是不错的选择,当你希望减少体脂的时候,最好只选择绿色蔬菜;红薯或者山药;糙米;白色大米;全麦面包;土豆;米粉，可以作为白米饭的替代品。
3、优质的脂肪来源。橄榄油和亚麻子油;鱼油;杏仁酱及腰果酱;杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生酱。
3.健身饮食有什么注意事项
1、运动前应食用少量食物。空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
2、在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
3、运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
4.晚上什么时候健身好
第一个最佳时间段:17点-19点：傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
第二个最佳时间段:20点-22点：如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
总结：很多时候健身都是非常重要的一个生活环节，现如今很多人对于健身的了解都十分的匮乏，甚至说对于健身，除了练一无所知，但是有的时候不注重饮食，很容易将练习成功付之东流，因此，希望小编的这篇文章能给你带来一些帮助。
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