长期使用哑铃健身有什么好处哪种类型的哑铃比较好

　　哑铃健身的方式很多，而且用哑铃健身其实还可以锻炼到很多部位的一些肌肉，所以要是选择了哑铃健身的话，那就需要注意了，坚持很重要，因为只有坚持锻炼哑铃才会有一个很好的效果，而且对身体的各个部位效果也会更加的明显。

1.长期使用哑铃健身有什么好处

长期使用哑铃健身有什么好处哪种类型的哑铃比较好1.png

　　1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

　　2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

2.哪种类型的哑铃比较好

　　1、包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

　　2、包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。

长期使用哑铃健身有什么好处哪种类型的哑铃比较好2.png

　　3、电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。

　　4、烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。

3.哑铃和杠铃哪个好

　　1、最大化力量发展：杠铃

　　众所周知，在用杠铃训练时，我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量，如果有正确的训练技巧作为前提，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。

　　2、平衡性：哑铃

　　哑铃可以消除肌肉的不对称，这是新手们最担心的问题。用杠铃训练，你会很轻松的做出欺骗动作，让你的优势侧来发出更多的力。然而，哑铃就能防止这一点。

长期使用哑铃健身有什么好处哪种类型的哑铃比较好3.png

　　3、便捷性：哑铃

　　只要你有足够的创造力，你可以用哑铃完成很多的训练。但是说到杠铃的话，你就没有那么多的发挥空间了。

　　4、安全性：哑铃

　　如果你不够强壮，训练经验也不够，那么危险系数就又增加了。在你用杠铃训练的时候，重量很有可能会压下来。而用哑铃训练，你可以随时随地把它们扔在垫子上。

　任何东西都有两面性，这些问题都是相对的，建议大家根据需要选择适合自己的器材。

4.哑铃可以锻炼什么

　　1、整条手臂的肌肉都可以练到，因为人站直之后，哑铃在手里可以有多种玩法，锻炼到手臂不同部位的肌肉。

　　2、能锻炼到胸肌，因为手臂负重运动状态下，胸肌是起到一定的拉动作用的。

　　3、能锻炼到腹肌，不过作用较小，比如做“举起-放下”这种动作的时候。

长期使用哑铃健身有什么好处哪种类型的哑铃比较好4.png

　　4、能锻炼到背部肌肉。

　　5、能锻炼到腰部力量，哑铃越重效果越明显，可以弯腰锻炼，也可以站直锻炼。

　　6、总的来说，要看具体锻炼的动作，锻炼时，哪些部位使力了，就能得到锻炼。

5.哑铃如何选购

　　1、重量

　　想练习力量，肯定要选择可调重量的哑铃，而且总重量越重越好，因为人身上各部位肌肉力量差别很大，比如10公斤一个的哑铃，用来做弯举练肱二头肌基本够用，但拿来做卧推就太轻了，还不如做俯卧撑效果好。如果重量不够，可以再单配几个哑铃片，练习时候根据项目灵活调整重量。

　　选择重量时要注意看是“实重”还是“标重”，实重就是哑铃的实际重量，标重迄今为止怎么说的都有，但没有一个明确说法，但有一点是共同的，标重要比实重轻不少，标重40公斤的哑铃可能实际重量只有二十几公斤，所以买的时候尤其是在网上订购的时候一定要注意这个问题，问清楚报的重量是标重还是实重。

　　2、分类

　　哑铃简单说有四种，按档次由低到高为包黑胶、电镀、烤漆、包彩胶，电镀和烤漆哑铃一般都是健身房使用，因为有专用的架子和地板，一般在家训练的朋友，建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。想省点钱的可以买包黑胶的，经济宽裕的可以选包彩胶的，质量上还是有所不同。

长期使用哑铃健身有什么好处哪种类型的哑铃比较好5.png

　　重点说下包黑胶哑铃，一般里面是生铁(低档为废铁熔炼，中档为废钢铸铁)，外面是黑色橡胶进行包裹后压铸成片。包胶哑铃大致分为两种，一种是回料橡胶制作。一种是新胶制作。回料的是混合回收废旧橡胶，新胶混合的是新橡胶。两者价格相差30%左右。市场上畅销的主流哑铃还是回料胶哑铃。虽然回料胶哑铃相比新胶哑铃有散发有害气味。易老化，训练过后，会有气味残留在手上等不利因素。但是价格便宜，因此畅销。买回来放在通风处吹两天也就基本没什么味了。

　　此外，新胶哑铃的表面，训练后擦拭，是越擦越亮的。回胶的则相反。回胶哑铃的表面材质容易老化，在长期使用后，遇到尖锐的磕碰，可能会掉点小块，而新胶的则不会。不过哑铃也不是经常要磕碰的东西，这也算不上什么缺点了，实用主义的朋友买一对回料胶的完全可以满足训练要求。

　　3、细节

　　买哑铃时关键要注意两个细节，一是握柄的舒适性和防滑性，一般握杆上都会包一层防滑胶，也有金属杆压出防滑纹的，试一下握着是否舒服得劲，防滑胶不能太厚，握着太软，不然会影响持哑铃时的稳定性，防滑纹的不能扎手磨手。防滑就不用多说了，拿着沉重的哑铃脱手的话，后果是很严重的，就算运气好没砸着人也足够家里的地板砖报废几块。

　　第二是握杆两头的固定螺丝圈，要仔细检查螺丝圈和杆上的螺纹咬合是否紧密，标准就是要能轻松地拧进拧出，但不能有晃动。训练过程中也要随时地把螺丝圈拧紧一下，有些动作哑铃片会跟着转动，会慢慢把螺丝圈拧松。