1.举哑铃减肥的方法有哪些
持铃屈肘
两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20~40次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。
颈后弯举
两脚站立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20~40次。向颈后屈肘时,腹部不得向前挺出。
体侧绕环
两脚站立略宽于肩,手持哑铃,置于胸外侧,手心微向上,且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或由外向内绕环20~40次。练习时上体不得随之转动。
前后侧体
两脚站立略宽于肩,手持哑铃,置于颈后,两肘微向前。连续做体前后屈20~40次。练习时两腿伸直,做体后屈时应挺胸并微展腹。
左右侧体
两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40~70次。向左侧屈体时,右臂上举并屈肘,左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直,腰部不得向前弯屈。
2.使用哑铃有哪些误区
哑铃只适合青壮年
很多人家里的老人特别喜欢健身运动,而且,他们家也有一套属于自己的健身器材,但是,家里面的哑铃却不让老人动,因为他们认为这不适合来年人使用,为什么他们会有这样的观点呢?朋友表示,自己担心老人年纪大了,力量也下降了,要是选择哑铃来健身的话,可能会让他的身体受到伤害,为了避免这样的情况出现,所以,他们选择不让老人碰它。
只利用哑铃练上肢肌肉
很多人利用哑铃来帮助健身都是利用它来帮助自己锻炼上肢的肌肉,他们认为,如果想要让自己全身的肌肉都得到锻炼的话,那么就需要用到一些比较复杂的健身器材才行,也因为这样,他们甚至会花大价钱去购买自己认为能够让全身肌肉得到锻炼的健身器材,但是,这真的有必要吗?
用哑铃锻炼不能增大力量和锻炼形体
有人说,自己一直以为选择用哑铃来帮助锻炼的话,不仅能够让自己拥有比较诱人的肌肉,还能够让自己的力量得以增大呢,但是,在锻炼一段时间以后,不少人发现效果并不能够让自己满意,甚至连一点效果都没有,所以,他们开始怀疑这样说法的正确性,那么,哑铃锻炼是否真的无法达到上述效果呢?
3.练哑铃的时候吃什么好
1.如果想要短期达到锻炼的效果,建议买一些营养品,在练完之后三十分钟内服用,长期服用有一些副作用,但服用三个月是可以的。
2.吃饭多摄入蛋白质,多吃鱼,蛋,牛肉,像你这种瘦弱体质,力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架,练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前,可以和一袋牛奶,以免夜晚消耗过多。
4.一天要举多少个哑铃才有效果
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合。
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。比如,如果目的是增肌,锻炼一个肌肉部位就是8到12个左右乘3到8(组)的数量。
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