腹肌锻炼的误区有哪些 练腹肌吃什么比较好

2018-04-29 14:32    崔恩铭

很多人在腹肌的锻炼上都存在着一定的误区,实际上这对于很多人来说是非常不严谨的事情。因为腹肌的锻炼需要人对于肌肉有一定的掌握,对于锻炼有一定的了解,否则就很难去有提升。

    腹肌锻炼可以说是很多人都非常喜爱的一种锻炼方式,首先腹肌锻炼不仅仅是健康,并且这种肌肉锻炼对于身体的帮助也非常之大,但是很多人在腹肌锻炼的时候都会存在着一定的误区,那么今天就让我们一起来看看吧?

1.腹肌锻炼的误区有哪些

  1、借力完成动作

  很多人在完成卷腹动作时,会双脚固定,双脚固定后做卷腹动作,发力点集中在大腿肌群上了,由腿部帮你完成卷腹动作,所以卷腹效果并不明显。

  还有人在卷腹时,腹部根本没有弯曲,身子直挺挺的起来,借力了髋部髂腰肌和下背肌群的力量。这样也会导致卷腹效果不明显,对腹部的刺激不够。

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  2、动作单一

  很多人练腹肌,只练一两个动作,反复练习。这样腹肌很容易适应当前动作,导致训练后腹肌没啥酸痛感觉,效果不明显,经常变换动作,能够很好的持续刺激腹肌。

  腹肌分为上中下,侧腹肌来分区域练习,需要各种不同的腹肌动作来搭配训练,达到全面刺激腹肌的效果。这样练出的腹肌更饱满,更有线条感。

2.练腹肌吃什么比较好

  1、排酸牛肉

  牛肉的蛋白质含量较高,而且经过排酸的牛肉,营养价值比普通牛肉高,肥而不腻,瘦而不柴,容易咀嚼,便于消化,即使生食其营养人体吸收利用率已很高,多吃对身体也无负担。再有,牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

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  何谓排酸牛肉:牛被屠宰过后其体细胞失去了血液对其的氧气供应,进行无氧呼吸,从而会产生一种对人体有害的乳酸。而排酸牛肉是经过了排酸库的特殊处置,经过人工加工的方法,在人们食用前把牛肉中的部分蛋白质转化为氨基酸,就像在吃之前已经把蛋白质转化为氨基酸的食物,尤其适合术后病人食用。

  2、新鲜蔬果

  练腹肌的时候还需要多吃些新鲜的蔬菜和水果,以补充维生素,因为维生素对肌肉增加的促进效果特别好。最好吃这些蔬菜水果是搭配着其他肉类、蛋白质类食物来吃,增肌促进效果更佳哦。

3.侧卧卷腹的注意事项

  在练习腹外斜肌的时候注意两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。

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  注意动作尽量标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

总结:对于一些人来说,侧卧卷腹是一种非常有效的减肥手段,的确这种减肥方式也深受到很多人的喜爱,不过由于这种方式非常容易出现一些疏漏,因此也需要一些人的了解。希望小编的这篇文章能给你带来一些帮助。

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