1.做卷腹运动
当自己的小肚腩一旦消失了，也就是减掉了脂肪，那么你的体脂率就会下降的，当女生的体脂率达到了20%左右的时候，马甲线就会随之呈现出来了，再通过运动的方式马甲线就会显现的，将体脂率控制在12%，练习卷腹的运动就会有腹肌了，从2块腹肌再到4块腹肌，每天只需要做几组卷腹就能拥有精致的腹肌的，有需求的MM赶紧去尝试一下吧。
2.给肚子按摩
以肚脐为中心的，从上方至下的画上一条直线，先从右侧按照半圆的弧度来回的按摩，再是左侧，次数大概在30~50下，每天进行1次，这是比较常见的肚子按摩的方式了，在消耗脂肪的同时又可以加快肠胃蠕动的速度的。
3.做仰卧起坐
仰卧起坐其实也是瘦肚子的一种运动，在家里只需要放一个瑜伽垫，第一天做的时候绝对是会累的，因为这种起来躺下完全是依靠了腹部的力量，但也是减掉肚子赘肉的比较直接的方式，到了后面就逐渐地加量，第一天10个，第二天11个......这样子每天的叠加会冲破身体的极限的，不过到了那一天的时侯你就已经甩掉了小肚腩。
4.做波比跳
波比跳还有一个名称是叫做立卧撑的，它是属于一种复合动作的运动，简单的说法就是做一个俯卧撑，然后跳起来就完成了，看起来好像是容易的，但其实做起来就会消耗掉一定的体能，因此也是公认的燃脂效果好的运动，新手刚开始做的时候必须要慢慢的做，根据由少到多的做法来达到腹肌的目的。
5.倒立
在睡觉之前将腿部伸到墙上，如果说你能做到的话就用两只手臂来支撑身体的重量，但这个动作难度还是有点大的，所以觉得做不了的MM也是可以用臀部支撑的，每天坚持5~10分钟，一个月后就会有意想不到的收获的。
6.跳绳
跳绳是有氧的运动，可以起到快速减脂的作用，跳绳一般是20~40分钟是极好的，中间可以适当的停留休息的，因为时间长一些，所以说燃脂的效率也会更快，只是跳绳的速度不能太快的，并且跳绳的前后需要拉伸腿部的，适量的揉一揉，拍打小腿部位的肌肉，否则是很容易发展成为肌肉腿的。
7.缩小腹
有一些上班族平时都是忙碌的，一天之中很难抽出时间去锻炼的，还是要试下这个方法的，在你平时走路以及站立的时候尽可能的深呼吸，缩起小腹，在一开始的时候可能会感觉到别扭，习惯以后你会发现这样走路有一种优雅迷人的魅力的，不仅会帮助你瘦下来，还会提升气质的。
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