这个冬天怎样练出腹肌?

分享用户:袁湘成 分享时间:2017-11-25 17:48:54 本文地址:https://www.38xf.com/2017/1125/914037.html

生命在于运动,健身贵在坚持。运动可以帮助自己锻炼身体,吃完饭后帮助消化。可以促进自己的身体健康,那么你想有目标吗?锻炼的同时练出腹肌吗?你是不是很羡慕那些身材好,穿什么衣服都很帅的人,心动不如行动,现在就行动吧。

练出腹肌四个因素:

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  肌肉的增长主要由四个因素决定:

   1.基因

    如欧美人种与亚洲人种的区别。欧美人容易增长肌肉,特别是非洲人种,相对来说,亚洲人肌肉增长的速度就要慢很多。

腹肌

  2.性别

    肌肉主要通过雄性激素来起作用,男性雄性激素多,也就相对来说比较容易练肌肉。女性也有雄性激素,但是女性的雄性激素比男性要少很多,女性的雄性激素只有男性的三分之一,就是说女性要想练出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。

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  3.年龄

    成年是最适合练肌肉的年龄段,不容易受伤。小孩子练肌肉主要是不要去负重,以增长身高和增强体质为主,成年人以全身训练为主,老年人以延缓衰老为主。每个年龄段锻炼的目标是不一样的。 

腹肌

  4.营养

    因为肌肉是由蛋白质构成,所以要多补充蛋白质。比如说,平常人每公斤体重大概需要1-1.5g蛋白质,但是想要练肌肉的话,就需要每公斤体重达到1.5-2g的蛋白质。因此在食谱方面或者是补品方面需要达到一个量的要求。

饮食方面

  1.肥牛肉

    肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

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    2.水果青菜

  吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

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  3.多吃碳水化合物类

    比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

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  4.多吃蛋类食物

    蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

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  5.适当补充蛋白质粉

    因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。

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