其实腹肌相对于其他的肌肉，相对比较容易自己在家可以练习。只要找对方法，每天坚持练习的话，那完全可以练习出腹肌的。
1.女性在家如何练习腹肌
仰卧起
这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来。每次三组，每组15~20个。
俄罗斯转体
双腿伸直坐在地上，双腿弯曲，离开地面大概，20厘米的距离。双手稍稍弯曲放在胸前。身体转向左侧，再转向右侧为一组。保持胯部中正。每组20个，每天三组。
上下摆腿
完全平躺，双手放在腹部。双腿打直抬起至离地面90度。再将双腿落至离地面45度，再抬起至90度。这个有一些难度，所以刚开始的时候只做20个即可，随着自己腹部力量的增加，以后可以加到30到50个。
这个动作需要注意的是，一定不要用背部去用力，而是用自己的腹部，否则会造成自己背部的压力。
还有一点要注意的是，有的人是喜欢用力抬腿，而不是用自己的腹部力量将腿抬起。这也就是我为什么让大家把手放在腹部，感受到自己腹部力量的原因。找对发力点才可以有效果。
总结：以上就是三八女性网的小编为大家分享的关于女人在家如何练腹肌的相关内容。这三个动作对增腹部腹肌是非常有效果的，只要坚持每天锻炼，不出一个月，保证你的腹肌效果非常棒。
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