肌肉锻炼对于很多人来说是非常重要的，一些人不进行肌肉锻炼，就导致了身体素质的缺失，非常容易引起感冒的之类的病症，会非常的严重。那么我们在日常生活中该如何进行肌肉锻炼呢？今天就跟着小编一起来看看吧？
1.如何进行正确的肌肉锻炼
1、动静结合法就是在锻炼肌肉的时候,两种练习的方法在一块肌肉上,首先要用自己的力量做动作,与动作她练习达到极致,这时候再固定住刚才做的动作在某个锻炼的部位上,静止6到8秒。这样连续重复的来做。
2、疲劳重复法,这种做法就是在练习综合肌肉时,紧接着做局部肌肉的练习,这样使肌肉反复的疲劳,这种练习方法是要吃苦的,但是这种练习方法却能够出效果,就是给肌肉不断的增加力量,让它达到最大限度,不断重复的练习。
3、连续减重法,首先对某一块肌肉要做到8到10次的极限运动,,这样让肌肉极度的紧张,得到最大的刺激,用这种方法锻炼起来,肌肉上的脂肪很快就会掉了,脂肪也很容易转化成肌肉。
2.肌肉锻炼吃什么
1、鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料。
2、过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
3、三文鱼中是含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。
4、蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃适量蛋白粉,能够补充体内蛋白质不足,帮助肌肉恢复生长,增加肌肉力量。
3.肌肉韧带拉伤怎么办
韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚。和膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：
1、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
总结：很多人对于肌肉的拉伤不知道该如何处理，实际上这个也并不困难，但是也是需要一定的了解的，如果肌肉的拉伤不及时的处理的话，那么可能会有一段的时间无法再进行高负荷的运动了，希望小编的这篇文章能给你带来一些帮助。
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