晚上健身后可以吃东西吗 晚上运动后吃什么好

2018-03-29 17:07    赵泰格

运动健身是现在很多人都喜欢做的一件事情,通常都是在晚上进行的,晚上下班之后抽空出来运动健身。我们都知道运动健身是会消耗大量的能量的,因此有时候运动健身完后会有饥饿感。那么晚上健身运动后可以吃东西吗?下面我们一起了解一下。

  运动健身随时随地都可以,相对于上班族来说一般就只有在晚上进行了。我们都知道运动健身是会消耗很多的热量的,因此有时候就会感到饥饿感。想必很多人都想知道运动健身后能不能吃东西吧?下面就跟着三八女性网的小编一起去了解一下。

1.晚上健身后可以吃东西吗

  健身减脂不可以吃东西,健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)

  健身是为了减脂的话,晚上健身后可以不吃东西了,尽早睡觉能更好地减脂减肥。

  健身增肌或增重的人,晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶,白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话,晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

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2.晚上运动后吃什么好

  对于想要通过运动实现减脂的朋友。可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食,这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

  对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友。这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋白粉等,但是这个要结合运动的情况。

  对于想通过运动实现增强体质的朋友。这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些,不要进食太多也不要吃太油腻的即可,这样会加大消化负担,也容易造成脂肪堆积,不利于健康,因此最好少食、清淡即可。

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3.运动前后多久可以进食

  我们都知道,进食后不能马上运动,运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢? 营养专家表示,运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。

  运动前后不吃东西是不对的,但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西,也是不对的!所以,在运动前后进食前,都要考虑一下自己运动消耗的热量,斟酌着吃,别贪嘴了。最后,再啰嗦一句,运动前后除了注重“吃”之外,千万别忽视了“喝”。男人女人都是水做的,记得给自己补足水哦。

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4.健身后吃什么不会发胖

  健身后吃鸡胸肉不会发胖

  在大多数地区,鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低,做法多变。

  健身后吃牛腱子不会发胖

  牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分,热量低,因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高,价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足,又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸,因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。

  健身后吃鱼虾不会发胖

  三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的,其钾含量较高,比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高,因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。

  健身后吃鸡蛋不会发胖

  鸡蛋富含蛋白质,是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉,因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白,扔掉蛋黄大约只含有3-4克。

  健身后吃白米白面不会发胖

  虽然说我们为了维持血糖较少的波动,要以谷薯类替代精良主食,但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了。白米白面并非恶魔。只要摄入适量,且食用时佐以大量富含膳食纤维的蔬菜,仍然可以起到类似于吃谷物的作用。

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  总结:运动健身后适量的吃东西是可以的。以上就是三八女性网给大家带来的晚上健身后可以吃东西吗,晚上运动后吃什么好以及运动前后多久可以进食的相关知识了。文章中还介绍了健身后吃什么东西不会发胖的食物。想要了解更多相关资讯那就关注我们三八女性网吧。

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