夏季适合做什么运动 夏季运动有什么需要注意的

2018-06-13 13:35

夏季因为天气实在太过炎热,于是很多朋友就都窝在空调房里懒于出门运动。这样一来,很容易湿热缠身的,那么夏季要怎么运动呢?下面就和三八女性网的小编一起来看看吧。

夏季适合做什么运动

  一、散步

  很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。

  每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。

  二、游泳

  夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

  游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

  三、健身球

  健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。

  手部运动对大脑也是非常有益的,在把玩保健球的时候,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。因此,常玩保健球还能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,避免老年痴呆症的发生。

  四、羽毛球

  羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

  羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球,还要注意以下几点:  

  五、钓鱼

  炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”,我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。

  六、瑜伽

  瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择,人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

  夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,不但轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时,搭配相对清淡的饮食,还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想,还能缓解你的焦虑。

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夏季运动有什么需要注意的

  有限度

  由于夏天的天气相对比较炎热,所以应该控制锻炼的时间,尽量不要进行强度比较高的剧烈运动。锻炼过度会造成身体的不适,甚至是损伤。每个人锻炼的时间应该由自己的实际情况来确定,如果你身体虚弱并且是刚刚开始锻炼,就要缩短一下时间,然后逐渐的延长。

  避免阳光暴晒

  夏天的阳光比较充足,并且离我们最近。阳光长时间直接照射人体不仅会致人中暑,还可能对皮肤造成不可逆转的病变。因此在夏季锻炼时应该避开阳光的直接照射,最好选择早晨或者晚上,不仅可以避免烈日的暴晒,还相对比较凉爽。

  及时补充水分

  在温度较高的天气进行锻炼时人体会大量出汗,造成水分的流失。人体长时间处于缺水的状态会对部分器官造成损伤,所以在锻炼后应该及时补充水分加以缓解。但要注意,锻炼后立即大量饮水会加重心脏和肾脏的负担,严重的可能致人死亡,因此运动后不要立即大量饮水。此外也不要在运动后饮用大量的冷饮,冷饮会刺激肠胃引发紊乱。

  洗澡

  因为运动时会大量出汗,汗液中包含很多代谢废物,这些代谢废物容易吸引蚊虫的叮咬。因此在运动后应该洗澡,防止蚊虫的叮咬。同样,不要在运动后立即洗澡,这是因为运动时身体代谢速度加快,产生的大量热量通过毛孔散发出来,这时候洗澡会刺激身体引发一系列损伤。

  不要立刻进入低温环境

  在身体的热量散发完之前,不要进入到与外界温差很大的房间。很多人运动完会觉得非常热,就立刻进入空调房间来降温,这种做法是不对的。本来毛孔是张开的便于散热,直接进入低温的环境会造成毛孔关闭,导致一些代谢废物无法排除,另外还可能着凉导致感冒。

  出现不适立即就医

  如果在运动完之后发生身体不适的状况,应该及时就医检查,确保身体没有异样。我们经常看到新闻上有些报道,有的人在运动后死亡。不要忽视一些小的反应,有时候小的反应也会造成大的影响。

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夏季什么时候运动比较合适

  夏季天气炎热,稍一活动,就会满身都是汗,让人对运动开始有了懈怠。这时候如何健康合理的安排运动时间,显得尤为重要。专家认为,夏季傍晚时分锻炼效果最好。

  夏季天亮的比较早,很多人躺在床上睡不着,喜欢天一亮就起床锻炼身体。实际上,这种做法是错误的。在太阳还没有出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,如果这个时候出来锻炼,难以呼吸到新鲜的氧气。

  另外,经过夜间的睡眠,早晨人体的血液粘稠度比较高,流动不畅,加上天热出汗,这个时候锻炼容易引发心脑血管疾病。

  而傍晚时分则不同,这个时候太阳已经下山,天气没有那么炙热了,正是出来活动活动筋骨的好时候。

  另外需要注意的是,夏季运动负荷量不要太大,最好以温和运动的方式进行锻炼,例如跳交谊舞、骑自行车、快走、跳健身操等,运动的时候以自己运动后不感到疲惫为宜。

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    三八女性网小编点评:夏季炎热,不少女性朋友因为怕热选择躲在家中吹空调,久而久之身身体调节功能开始失衡。好了以上就是三八女性网小编为您带来的内容希望您能喜欢。

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