1.后弓步推墙
操作步骤:首先离开墙面三十厘米的位置站立好,双手在胸前开始平举然后推墙;然后将左腿往后面开始跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,这个时候一定要保持左腿的挺直。大约保持三十秒以后,然后换成左边进行相同的动作,这样循环做三次就可以了。
功效:长时间运动有助于减少小腿的肌肉组织。
2.坐姿扭脚踝
操作步骤:我们坐在椅子上面,然后背部紧靠在椅子上面,然后保持我们脊柱的伸直,双手扶在椅面上面,右脚开始自然的下垂,然后左脚开始平举,脚尖开始往前面进行移动;然后将脚尖按照顺时针开始旋转五圈,注意在旋转的时候膝关节不要进行移动,同边进行相同的动作。
3.多抬脚走楼梯
操作方法:就是我们出门可能会走楼梯,我们在走路还是在走楼梯的时候,尽量将我们脚后跟开始踮起来,更多是让腿部会承受重要,这样可以很好燃烧腿部的脂肪,消除我们在小腿上面的赘肉。
4.多抬腿
操作方法:我们坐着的时候,尽量将双腿开始往前面进行伸直,然后一边腿部坚持几秒钟以后开始慢慢放回原地,这个动作重复八到十次,然后换一边的腿部进行,这样可以很好消除腿部的赘肉。
5.巧妙使用健身球
操作方法:我们练习瑜伽时常看到健身球,其实我们可以购买两个,回到家里休息或是看电视的时候可以将两个球放在脚心的位置,然后使用腿部力量进行带动来回滑动,这对小腿来说是非常友好的低强度运动方法。
6.调整日常坐姿帮助瘦腿
很多人在日常生活中喜欢跷二郎腿,其实这样会压迫到腿部的血管发生堵塞情况,会让小腿越来越胖。
操作方法:注意正确的坐姿,一定要改正喜欢翘二郎腿的方法,在坐着的时候注意膝盖是并拢的,尽量将小腿贴在一起,坚持大约十秒钟以后就可以开始放松了,在重复这个动作的时候一定要保持匀称的呼吸,这样可以在段时间内保持腿部肌肉的收紧,和放松交替进行,这样更好塑造出小腿好看的线条。
7.多泡澡
因为腿部浮肿可能是因为有毒物质没有办法排出来,一直滞留在小腿的位置。
操作方法:生活中我们可以通过泡澡的方式,就算是没有时间泡澡也可以多做一些“SPA”,多泡脚并按摩脚部也是不错的瘦腿方法。
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