女生瘦小腿的动作 瘦腿效果明显的方法

2019-06-06 19:53    杨葵

夏季对小腿粗的女生实在是很不友好,明明只是小腿部位粗了那么一点点,穿上露小腿的衣物后却显得整体的身材都不好。小腿不能总靠长裙、长裤遮掩,将它瘦下来才是王道。那么,女生夏季要如何瘦小腿呢?

1.高抬腿动作小腿.jpg

高抬腿是很常见的一种动作,我们以往做热身运动的时候都会用到高抬腿动作。它主要是会锻炼到腿部的肌肉,有很好的燃脂效果。小腿粗的女生每天可以抽出十分钟左右的时间做高抬腿的动作。瘦腿锻炼方式:抬腿一分钟后休息一阵的时间,然后继续高抬腿,重复做上五组,可以感到腿部脂肪的燃烧。

2.移动下蹲动作

一边下蹲一边挪动步伐同样可以锻炼到腿部的肌肉,小腿粗的女生在闲暇的时间也可以做移动下蹲的动作,它可以促进腿部脂肪燃烧,将小腿瘦下来。瘦腿锻炼方式:向平时一样迅速地向下蹲下并尽力地将臀部向下压,在保持下蹲姿势的时候,左右依次挪动步伐,每只腿迈出五次。

3.模仿踩单车动作踩单车.jpg

每天早上起床后,可以抽出十几分钟的时间模仿踩单车动作。具体锻炼时,继续仰躺在床上,随后模仿踩单车的动作,让双腿来回地转圈。

4.腾空画数字

将身体坐在座位上后随意将一只脚腾空,并用腾空起来的脚画一到二十的阿拉伯数字,画完之后换上另外一只脚即可。通常画完数字之后会感到很酸痛,其实这也证明这个动作是有着燃脂效果的。

5.原地起跳

如果觉得瘦腿的动作都很麻烦,那么就可以做最简单的原地起跳动作来帮助瘦小腿。具体锻炼的时候,可以在家里放上比较好听、有动感的音乐,一边不停地原地向上跳,重复上一百次左右的次数,就可以到达燃烧腿部脂肪的效果了。

1.瘦腿效果明显的方法

爬楼梯.jpg

1.爬楼梯

楼层高的住户,平时可以有意识地留出几层楼来用于运动锻炼。爬楼梯时可以用脚尖或者是脚跟的部位用力,每天爬上几层楼,脚掌的部位也就会慢慢地瘦下来。

2.踮脚尖后按摩

踮起脚尖后,在最高处的位置停上两秒钟的时间,踮上三十次后休息一会儿的时间,然后再反复做上两组。踮完脚尖后,做腿部的拉伸按摩动作,先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背。

3.扎马步抖大腿

蹲好标准的马步后,做抖大腿的动作,虽然运动过程也会感到很难受,难以坚持,但持续两分钟左右的时间就可以有很好得燃脂效果。

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