1.如何判断腿上是脂肪还是肌肉
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状。
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
2.小腿肌肉外翻怎么锻炼
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
3.瘦小腿吃什么
1、平时的时候，我喜欢吃芹菜，不仅可以软化血管，而且能起到减肥的作用，更是能抑制脂肪的吸收。对于想减肥并减小腿部肉的妹妹们来讲，是十分有利的。
2、平时的时候，多冲一些麦片粥来喝，是不错的选择，我就常这样做。在晚上的时候，或者是中午的时候，都可以。如果嫌味道不好，也可以加一点儿糖在里面。然后喝下去，这可以促进新陈代谢，并达到减肥和减小腿肉的效果。
3、土豆是家里常吃的食物，最好是晚上的时候，选择，我就喜欢在晚上的时候吃，会让人易饱，且食量减少，因此能起到减肥的效果，并减小腿的肥肉肉。
4、女性都知道吃苹果减肥，这是不错的。而我会在吃过饭后多吃一枚苹果。苹果可以促进消化，并让胃活力加大，所以，减肥和减小腿肉的女性要多吃。
5、菠萝是我的最爱，我极爱在饭后吃。菠萝营养丰富，又有开胃的功效，吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。晚上的时候，因为要睡觉，所以，不易消化，而吃菠萝，可以在睡前，就消化掉好些食物，无积食。
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