快速减腹部赘肉方法 瘦腹效果好的运动方式

2019-06-10 09:12    杨葵

快速减腹部赘肉方法

1.空腹喝蜂蜜水腹部.jpg

食物不能在肚子里及时地消化与吸收,是形成腹部赘肉问题的一个常见原因。帮助肠胃蠕动也就意味着可以减少在腹部堆积着的脂肪。减除腹部赘肉可以在每天早晨起床的时候空腹喝上一杯蜂蜜水,肠胃消化吸收、排便都正常了以后,也就不用担心食物堆积腹部,引发赘肉了。

2.腹部按摩腹部按摩.jpg

我们都知道按摩可以加速局部的新陈代谢以及血液循环活动,因而不管是身体哪里出现的赘肉,经常去按摩就可以有效地缓解。而就腹部的赘肉来说,在闲暇的时候我们可以用手给腹部做顺时针按摩的动作,即可以起到缓解腹部赘肉的作用。

3.调整饮食习惯

不管是身体的哪个部位出现“胖”的问题,总是和自身的饮食习惯存有一定的联系的。保持良好的饮食习惯可以有利于腹部的赘肉减除。一是要控制饮食量,每顿吃到八分饱,多食用蛋白质丰富的食物以减少总体卡路里的摄入;二是可以养成饭前喝汤以及细嚼慢咽的饮食习惯;三是将晚餐的安排时间控制在睡前四小时之外。

瘦腹效果好的运动方式

抬腿.jpg

1.练习抬腿动作

做法:将身体坐在楼梯上面后,自然地将双脚分开平放至地面两边,将双腿抬起到与臀部同等高度的位置,后将双腿并拢后,放下双腿。重复做上五到十次可以有瘦腹的效果。

2.仰卧起坐

仰卧起坐经常被女生们用来锻炼腹部马甲线。可想而知,它在燃烧腹部脂肪上还是很有成效的。三八女性网小编提醒:仰卧起坐的动作要标准,才可以有燃脂效果。此外,逐步缓慢地增加运动量才可以避免一次运动过猛造成腹部疼痛问题。

3.节奏跑步

单纯的快跑或者是慢跑难以有瘦腹的效果,快跑难以坚持半个小时以上的时间,慢跑的运动强度又偏小,采用快跑与慢跑的相结合的方式,在满足运动时长达半个小时以上、运动强度达标,身体处于有氧环境等条件下,就可以起到燃烧腹部的效果。

4.摇呼啦圈

呼啦圈直接作用于腰部,可以减掉腹部的赘肉,不过需要注意的是,为了避免给内脏器官造成损伤,要选择重量适宜的呼啦圈,还要注意控制运动的强度哦!

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