夏季减肥小常识 养成以下好习惯轻松减肥

2019-06-11 17:06    刘晓惠

又到了减肥的好时期了,夏天炎热,轻轻动一下都会流汗,消耗的热量不一会吃个冰淇淋喝个奶茶又回来了,要想真的瘦下来要发扬好习惯改正坏习惯,下面小编和大家分享夏季减肥一些小常识。

1、不能久坐不能久坐

说到减肥小编我一年四季都在减肥,一年又一年我的体重还是老样子,真是神奇的不增不减,好像这些年吃的都是空气。不知道是不是方法问题还是饮食没忌口什么的,不知道大家是不是也有这样的苦恼,大家知道久坐是特别容易让人变胖的吗?一般久坐两个小时就要运动十分钟左右的样子,爬下楼梯或者施展下筋骨,可以预防脊椎腰间班突出等疾病。

2、饭后站立二十分钟饭后站立二十分钟

有些朋友吃完饭就坐着玩手机了,或者吃完饭就躺着睡着了,这样是非常不好的。吃完饭之后不要马上坐下来,最好是能够站二十分钟左右,这样胃可以得到消化。吃完饭擦个桌子洗下碗,搞下厨房卫生也是挺好的,基本上搞完卫生之后是不会造成消化不良的,也不会发胖的。

3、量化饭量

控制自己的饭量,用小碗吃饭,会给人直观感受得吃少点的。大碗自然而然就想多吃点,平时吃饭细嚼慢咽,可以促进唾液淀粉酶的分泌,还可以减轻胃的负担,通过合理的饮食调理下去,慢慢地饭量就少了,前期可能有点难受,后期就成了习惯。

4、多吃瓜类食物

水果和瓜类食物维生素极高,补充营养的同时还可以美白改善气色。不要碰烧烤火锅之类的,多吃能促进消化的清淡的食物。

5、不要吃太饱

有些朋友减肥起来对自己太狠了,三餐可能只吃一点点食物,或者还有不吃的,这是很不好的,身体是完全跟不上来的。中午的时候不要吃太油腻的食物,吃到七分饱最好,也不会给胃造成负担。

6、睡眠不足

研究表明睡眠不足的朋友们肥胖的几率比睡眠充足的朋友更高,睡眠不足体内的肥胖基因得不到休息就会很活跃。平时早睡早起,调整好心态,听听歌跑跑步多去参加户外活动,给自己一个良好的作息身体也会给你一个合理的体重的。

7、多运动多运动

每天比昨天多消耗一点卡路里,明天就能比今天多瘦一点。管住嘴多运动的人我相信没有不瘦的,我们没有别人那天生的吃不胖体质,那我们只得比别人更有毅力。有时间就去跑步就去流汗,让自己的汗水挥洒在这挚爱的土地上。

8、经常在家吃饭

大家都知道点外卖吃,里面的油不知道是什么品质的,食材也不知道新鲜不,经常吃外卖的朋友基本上都很肥胖哟。平时能在家吃饭就在家吃饭,享受下自己当大厨的感觉,也是给自己的一顿美味的奖励。休息的时候我们可以练下瑜伽,给身体塑形的同时提升自己的气质。

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